Как повысить либидо у мужчин. 9 действенных способов

Первое, что необходимо прояснить: либидо не тождественно потенции. Либидо – это психологическое влечение, желание заниматься сексом, потенция же – физическая возможность вступать в половые отношения, эректильная функция. Низкий уровень либидо обычно сопровождается общей апатией, плохим настроением, неудовлетворенностью жизнью в целом. Однако с проблемой вполне реально справиться самостоятельно, без помощи медицинских препаратов. Я хочу рассказать о 9 способах улучшения влечения, которые действительно работают. Лучше всего задействовать их в комплексе, чтобы восстановление полового здоровья проходило быстрее. Но сначала разберемся в причинах проблем с ним.

Друзья, мы рады пригласить вас ознакомиться с нашими видео курсами и стать по настоящему классным любовником или любовницей, вы узнаете как испытывать фееричные оргазмы и поразить своими сексуальными навыками партнера.

Краткое содержание статьи

Почему снижается мужское либидо?

  1. Тестостерон вырабатывается в меньшем количестве. Это происходит по причине изменений в гормональном фоне – они наступают примерно после 25 лет.
  2. Высокое употребление углеводов. Несколько ложек сахара в чай или кофе, постоянные перекусы шоколадными батончиками плохо влияют на влечение.
  3. Хроническая усталость, регулярное нахождение в стрессовых ситуациях, неудовлетворенность окружающими условиями. В результате вырабатывается адреналин, уменьшая тестостерон.
  4. Лекарственные препараты с кодеином, морфином, димедролом в составе, антигистаминные, противогриппозные средства, антидепрессанты также подавляют либидо.
  5. Постоянные сильные физические или умственные нагрузки.
  6. Отсутствие здорового сна. Последствия хронического недосыпа – повышенная выработка адреналина.
  7. Слишком активная половая жизнь (секс по нескольку раз в день). Здесь все просто: сделайте перерыв.
  8. Большая любовь к пиву. Ежедневная бутылка пенного напитка запускает в организме выработку фитоэстрогенов – веществ, действие которых схоже с женскими гормонами. Они негативно сказываются на продукции тестостерона.
  9. Болезни щитовидной железы.
  10. Низкий уровень железа в крови.
  11. Ненормальное поведение женщины. Она может быть слишком навязчивой или холодной, «переиграть» в недотрогу либо распутницу. Это отталкивает.
  12. Генетические факторы.
  13. Психологические причины: регулярные ссоры с девушкой, неудовлетворенность ее внешностью, скучный секс, формирование привычки. Сюда же относятся переживания по поводу прошлых неудач, слишком суровое воспитание в семье.
  14. Плохая физическая форма, сидячий образ жизни. Застои в малом тазу, непривлекательная фигура приводят к неуверенности в себе и настоящей эректильной дисфункции.
  15. Однообразие в постели. Чтобы оставаться в тонусе, важно периодически пробовать новые техники и позы. Если этого нет, вскоре сам процесс становится обыденностью. Много информации по этому поводу вы найдете в курсах по сексологии у меня на сайте.

Как повысить либидо у мужчин? По возможности избегайте факторов, перечисленных выше. Кроме того, прислушайтесь к приведенным далее советам.

№1. Повышайте тестостерон

Он – главный гость нашей студии. Этот гормон придает вашей внешности мужские черты, отвечает за растительность на теле, низкий голос, выработку спермы и сексуальную активность. Чем меньше тестостерона в крови, тем сложнее возбудиться и сохранить эрекцию надолго.

В норме тело должно само вырабатывать тестостерон в нужном количестве. Этот гормон производится в яичках и коре надпочечников. Пик его концентрации приходится на 18-20 лет, когда парни буквально круглосуточно думают о сексе. С возрастом количество гормона снижается, но существуют нормы его содержания в крови. Чтобы понять, есть ли у вас нехватка тестостерона, нужно сдать кровь на гормоны в лаборатории и сверить показатели с табличкой, которую легко можно найти в интернете. Кроме того, во многих лабораториях рядом указывают нормальные значения.

Для повышения выработки тестостерона первым делом придется изменить образ жизни. Нужно больше двигаться и заниматься спортом. Не обязательно становиться бодибилдером, но 2-3 занятия в неделю по часу реально помогут справиться с ситуацией. Интенсивные физические нагрузки запускают механизм повышенной выработки тестостерона, как бы переводя его в особый режим.

Однако надо не переусердствовать. Если нагрузки слишком высокие, непосильные, начнется активная выработка кортизола – так называемого гормона стресса. Никакой пользы для организма от него не будет: он губительно влияет на мышечные волокна, тормозит их рост. Специалисты рекомендуют тренироваться по утрам, уделяя физическим упражнениям не более часа. Следующее занятие возможно только после полноценного отдыха и восстановления.

Многие мужчины жалуются на отсутствие времени для посещения тренажерного зала. Если вы действительно хотите повысить либидо, можно заниматься дома. Предлагаю 5 эффективных упражнений.

  1. Подъем таза. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Поднимайте и опускайте таз по 10-15 раз. Для усиления эффекта можно положить на живот утяжелитель.
  2. Приседания со сложностями. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий присест. Далее выпрямите ноги назад, сделайте стойку, как для отжиманий. Подтяните колени к груди – примите позу после приседания. Потом выпрямьтесь, подпрыгните и сделайте хлопок руками над головой.
  3. Вращение тазом. Здесь все просто: поочередные вращения по и против часовой стрелки с прямыми коленями.
  4. Сдавливание. Сядьте на стул ровно, зажмите коленями мяч и сдавливайте его, напрягая область промежности и таза.
  5. «Воздушный» велосипед. Лягте на спину на ровную поверхность, поднимите ноги на 45° и крутите воображаемые педали.

Физические упражнения способствуют развитию мускулатуры, а это провоцирует выработку половых гормонов. Кроме того, так вы укрепляете сердечно-сосудистую систему.  

Помимо спортивных достижений, важно больше времени проводить на свежем воздухе, обязательно бывать на солнце (только не забывайте о солнцезащитном креме). Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который непосредственно связан с производством тестостерона.

Откажитесь от агрессивных химикатов, нарушающих гормональный баланс в организме, при контакте с бытовой и автомобильной химией пользуйтесь респиратором. Старайтесь не вдыхать загрязненный воздух: в пробке всегда полностью закрывайте окна автомобиля, каждые выходные по возможности проводите на природе вдали от города.

Сексуальные излишества и полное воздержание плохо влияют на выработку тестостерона. Если есть возможность, занимайтесь сексом 2-3 раза в неделю – врачи определили эту периодичность как оптимальную. Кстати, если вы с женой планируете ребенка, такой режим интимной жизни позволяет добиться отменного качества спермы.

Как повысить либидо у мужчин с помощью еды? Для этого надо включить в рацион продукты, непосредственно влияющие на выработку тестостерона. Это:

  • мясо птицы или красное;
  • любые фрукты, ведь они богаты клетчаткой, микроэлементами, витаминами;
  • морепродукты, особенно лосось, устрицы, моллюски, форель;
  • сельдерей, помидоры;
  • шпинат, руккола, петрушка, укроп, кинза;
  • пшеничная, перловая, гречневая каши;
  • миндаль, грецкий орех, арахис, кешью;
  • куркума, красный перец, сушеный чеснок;
  • женьшень, элеутерококк;
  • вишня, клюква, голубика, смородина.

Существуют также народные средства для повышения либидо у мужчин. Это в основном различные травяные отвары и настои.

Пример: возьмите по 5 ст. л. зверобоя, крапивы, клевера, мяты, залейте их 5 стаканами кипятка, закройте крышкой и настаивайте в течение часа. Процедите, пейте 3 раза в день по половине стакана до наступления видимого эффекта.

№2. Тренируйте лобково-копчиковую мышцу

ЛКМ расположена между мошонкой и анусом. Она во многом отвечает за процесс эрекции и участвует в оргазме. В древности мужчины, особенно правители, уделяли пристальное внимание тренировке ЛКМ. Считалось, что это продлевает половую активность и делает человека буквально неутомимым в постели. В XX веке это подтвердил и доктор Арнольд Кегель. Он выявил, что регулярные тренировки помогают быстро восстановить потенцию, улучшить качество половой жизни, сделать оргазм более ярким и продолжительным. Кроме того, это прекрасная профилактика простатита, геморроя, аденомы простаты, недержания мочи за счет улучшения кровообращения. Еще тренировки повышают уровень тестостерона.

Итак, как найти эту мышцу? Есть два способа: задержать струю мочи при мочеиспускании или попытаться усилием приподнять член вверх в эрегированном состоянии. Оба они приведут к тому, что вы почувствуете эту важную мышцу. Для лучшего понимания можно положить руку на промежность – мышца напряжется, и вы ее ощутите.

Хорошая новость: для тренировки ЛКМ не нужно выделять время или покупать специальное снаряжение. По сути, вы можете делать упражнения в любом месте, например, в машине или офисе.

Основной принцип тренировок – напряжение и сокращение ЛКМ. Важно делать это так, чтобы все остальные мышцы тела оставались расслабленными, а ЛКМ напрягалась качественно. Показатель для новичка – возможность остановить струю мочи посреди мочеиспускания, чтобы ни одна капля не пролилась. В первые дни это и будут основные тренировки – при каждом походе в туалет 1-2 раза задерживать мочеиспускание.

Как поднять либидо мужчинам: комплекс упражнений

  1. Когда хорошо прочувствуете расположение мышцы и ее возможности, тренируйте ЛКМ отдельно от туалета. Принцип остается тем же: сильно напрягаете мышцу и потом расслабляете ее, повторяете так по 10 раз трижды в день. Запомните: важнее не количество подходов, а качество выполнения.
  2. Напрягайте ЛКМ на 3 секунды, потом расслабляйте на такое же время. Постепенно увеличивайте длительность до 7 секунд. Периоды напряжения и расслабления всегда должны быть одинаковыми. В день достаточно 1 подхода, состоящего из 10 раз.
  3. Напрягайте и расслабляйте ЛКМ так быстро, как только можете. Повторите 20 раз, применяйте трижды в день.

Как видите, в упражнениях нет ничего сложного. Важно делать их регулярно, постепенно увеличивать нагрузку. Можно комбинировать их друг с другом, чтобы обеспечить мышце разные типы напряжения. Уже через пару недель постоянных занятий вы увидите хороший результат.

№3. БАДы

Биодобавки для потенции – понятие очень обширное. К ним могут относиться как реально работающие препараты, так и витамины для поддержания общего состояния здоровья. БАДы делятся на 3 группы:

  1. Нутрицевтики – обогащение и дополнение основного рациона. Они помогут улучшить потенцию, если причина ее снижения – стресс, переутомление.
  2. Парафармацевтики – содержат большие дозы отдельных аминокислот или комплексов, направленных именно на мочеполовую систему и организм в целом. Помогут наладить выработку тестостерона, избавить от последствий урогенитальных заболеваний.
  3. Специальные препараты – содержат активные вещества, направленные исключительно на потенцию.

Если вы питаетесь нормально и ищете БАДы, которые могут действительно улучшить потенцию, обратите внимание на специализированные добавки. Среди них выделяются «Фитопростан», «Простамол», «ПростаСабаль», «Оптимен», NOW, ViMax, «Просолюшен».

При выборе БАДов не забывайте об осторожности: препарат должен быть сертифицирован на территории России, иметь подтверждение клинических испытаний. Многие азиатские препараты содержат потенциально опасные вещества, которые непредсказуемо действуют на организм. Впрочем, среди них тоже есть работающие, например, «Фужуньбао». Не поленитесь найти полный состав азиатской добавки, чтобы исключить аллергию на ее компоненты.

Как повысить мужское либидо? Если дело лишь во влечении, можно ограничиться только БАДами. Кроме них, есть и медицинские препараты, влияющие непосредственно на потенцию.

«Жгучая Мукуна»

Выпускается в виде порошка, основа состава – растительная, также содержит некоторые биологически активные компоненты.

Эффекты:

  • улучшает либидо и потенцию;
  • увеличивает время эрекции;
  • стимулирует выработку тестостерона;
  • повышает качество спермы;
  • приводит в норму тонус сосудов;
  • положительно влияет на самочувствие, сон, уверенность в себе.

«Сиалис»

Основное назначение – повышение либидо. Никак не влияет на продукцию тестостерона или работу сердечно-сосудистой системы. Дополнительный эффект – улучшение кровообращения в области малого таза, тонизирование гладкой мускулатуры. Работает исключительно в присутствии внешнего возбудителя.

«Импаза»

Направлена на улучшение эректильной функции. Положительно влияет на приток крови к члену, расширяет сосуды. Препарат особенно показан мужчинам, достигшим 40-летнего возраста, так как справляется с симптомами вегетососудистого климакса.

«Вука Вука»

Фитопрепарат с афродизиаками в составе. Его можно использовать непосредственно перед половым актом и курсом в качестве профилактики. Тонизирует нервную систему, повышает либидо, если причины его уменьшения – психогенной природы.

«Трибестан»

Сделан из лекарственных растений, активный компонент в составе – стероидный сапонин. Выраженные эффекты:

  • стимуляция выработки тестостерона;
  • продление эрекции;
  • улучшение либидо;
  • повышение качества спермы;
  • нормализация тонуса стенок сосудов, что хорошо отражается на притоке крови к пенису.

«Тестогенон»

Основное действие – нормализация продукции тестостерона. Улучшает потенцию даже после вирусных или инфекционных болезней половых органов. Корректирует состояние в период климакса, помогает сохранить либидо в пожилом возрасте. Хорошо влияет на качество сперматозоидов, иммунитет, убирает подавленность.

«Паритет»

Главные компоненты – никотинамид, витамин Е, цинк, корень имбиря (последний – хороший афродизиак). Препарат направлен на повышение либидо, потенции, выработки тестостерона, когда его не хватает.

№4. Нормализуйте питание

Вы наверняка слышали, что холестерин безумно вреден. Да, но это касается «плохого» холестерина, а «хороший» напрямую связан с потенцией. Так что не налегайте на майонезы, лучше обратите внимание на печень, жирную морскую рыбу, полезные растительные масла, яйца. Хотя бы на период восстановления полностью забудьте об алкоголе, снизьте потребление крепкого чая и кофе до одной чашки в день.

Старайтесь питаться часто, но понемногу, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Плохо влияют на потенцию любые консерванты – фастфуд, кетчупы, чипсы и прочая «мусорная еда». Веганом становиться не обязательно – правильно приготовленный кусок мяса совсем не повредит. Только сочетайте его с легким овощным гарниром, а не картофельным пюре. Не переедайте!

№5. Втирайте

Крем для улучшения эрекции не поможет увеличить либидо у мужчины в долгосрочной перспективе, но даст возможность наладить интимную жизнь. Каждый такой крем или гель содержит в составе натуральные компоненты, вызывающие приток крови к члену и мошонке. В результате уже через пару минут вы получаете стойкую эрекцию и возможность наслаждаться близостью. Как правило, кремы хорошо сочетаются с презервативом.

В рейтинге средств первое место занимает препарат MaxSize. Его преимущества – натуральный состав, быстрое действие, приятная текстура. Крем не пачкает тело или постельное белье, не ощущается при занятиях любовью.

Hot Power Active – гель с витаминами и вытяжкой гуараны. Он вызывает моментальный приток крови к пещеристым телам и провоцирует стойкую эрекцию. Можно использовать постоянно, побочных эффектов не имеет.

V-Active – препарат в форме спрея, что облегчает нанесение (не нужно пачкать руки). Состав не такой уж натуральный, зато в него добавили феромоны. Приятный аромат может усилить возбуждение, в том числе женское. Такое средство удобно брать с собой в поездки без риска испачкать другие вещи.

№6. Используйте эрекционные кольца

Это еще одно средство для достижения хорошей эрекции перед интимом. Кольцо из эластичного материала надевается на возбужденный член и препятствует оттоку крови, дольше удерживая эрекцию.

Приятный бонус – эрекционное кольцо немного снижает чувствительность пениса, так что заниматься сексом получится дольше. Если купить модель с подхватом мошонки, семяизвержение наступит еще позже. Существуют и кольца с вибрационным элементом: он поможет партнерше получать клиторальную стимуляцию, которая ускорит женский оргазм.

Эрекционные кольца хорошо растягиваются и легко надеваются, но плотно фиксируют основание члена. В секс-шопах можно найти изделия из латекса, силикона, термопластичного эластомера. Помните: использовать такой девайс постоянно не стоит. В противном случае может нарушиться кровоснабжение тканей. Снимать эрекционное кольцо нужно сразу после полового акта.

№7. Пробуждайте

Член – территория многочисленных эрогенных зон, но при традиционном сексе задействуются только некоторые из них. Если вы чувствуете снижение сексуального желания или отмечаете ослабление эрекции, попробуйте заняться пробуждением эрогенных зон. В комплексе с другими методами это даст нужный результат.

Как повысить мужское либидо таким образом? Пробуждение эрогенных зон – та же мастурбация, только осознанная. Не нужно стараться кончить как можно скорее, даже наоборот – попробуйте новые типы прикосновений. Как правило, мужчины мастурбируют с подросткового возраста, поэтому ко взрослой жизни успевают выработать свой собственный алгоритм, который позволяет быстро возбудиться и кончить. Если вы постоянно используете только его, другие зоны остаются незадействованными. Когда вы их пробудите, возбуждение и эрекция наступят намного быстрее, а удовольствие и сила оргазма усилятся.

Ученые пришли к выводу, что мастурбация никак не вредит здоровью – конечно, если не заниматься ею десять раз в день. Даже наоборот: самоудовлетворение препятствует застою в зоне малого таза, а это очень важно для потенции и профилактики заболеваний половой сферы.

Также можно заняться со своей партнершей мануальным сексом. Суть: сначала мужчина делает женщине вагинальный массаж руками, доводя ее до фееричных оргазмов, а потом девушка начинает стимулировать член парня с помощью различных мануальных техник, пробуждая все 30 эрогенных зон и точек на члене. Это дает очень яркие ощущения. Но мануальным сексом нужно уметь правильно заниматься, поэтому женщине обязательно нужно изучить курс «Подари мужчине яркий оргазм», а мужчине – «Подари своей женщине 7 видов оргазма».

№8. Массируйте простату

Многие мужчины боятся массажа простаты, как огня. Но на самом деле это очень полезная и приятная процедура. Ты удивишься, но в процессе массажа можно даже получить яркий оргазм, ведь простата – крайне чувствительная ткань с огромным количеством нервных окончаний. Не обязательно посещать врача для массажа простаты – сейчас есть много приспособлений, которые позволяют сделать его дома.

Польза такого массажа неоценима. Он улучшает кровоснабжение простаты, обеспечивает отток семенной жидкости, ускоряет регенерацию тканей. Быстро восстанавливается половая функция, если нет серьезных физиологических проблем, повышается качество спермы.

Проводить массаж простаты вы можете сами, но еще лучше доверить это чуткой партнерше. Она может воспользоваться пальцем или применить специальный массажер – эффект будет почти одинаковым. Самое главное – полностью расслабиться. Проводить массаж стоит курсами, так как от одного раза выраженного эффекта не будет.

№9. Отдыхайте

Мужское либидо напрямую связано с общим состоянием организма. Если вы устали или перенервничали, это отразится на качестве половой жизни. Поэтому на психологический комфорт и отдых нужно обратить пристальное внимание. Постарайтесь создать комфортные условия жизни – смените стрессовую работу, место жительства, больше отдыхайте.

Здоровый сон не менее 8 часов в сутки тоже очень важен. Переходите с ночного режима жизни на более правильный – раньше вставайте и раньше ложитесь, хорошо проветривайте спальню перед сном. Не допускайте накопления усталости, работая без отдыха: в неделю должен быть как минимум один выходной, который лучше проводить активно на свежем воздухе.

Комплекс способов по улучшению либидо и потенции обязательно сработает, если вы уделите ему должное внимание. Но первым делом все же нужно обследоваться у врача, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем. Если они есть, срочно лечитесь, а параллельно подключайте все возможности для нормализации интимного здоровья.

Друзья, мы рады пригласить вас ознакомиться с нашими видео курсами и стать по настоящему классным любовником или любовницей, вы узнаете как испытывать фееричные оргазмы и поразить своими сексуальными навыками партнера.

Метки: Секс, Секс фантазии, Сексуальные желания, Секс техники для мужчин, Мужские комплексы, Мужские проблемы

Не пропустите наши бесплатные курсы
5 секретов сексуальной женщины
Прокачай свое тело на все 100%