мужское здоровье, техника кегеля для мужчин, анатомия мужчины, тренировки интимных мышц, упражнения для члена

Гимнастика и упражнения Кегеля для члена – способы усилить мужской оргазм

Давай сразу разберемся с формулировкой: упражнения Кегеля для мужчин – название неправильное, хотя именно оно чаще всего встречается на просторах интернета. Упражнения Кегеля разработаны исключительно для женщин, а упражнения для члена, о которых ты наверняка хочешь узнать, называются «тренировка лобково-копчиковой мышцы». Именно этот мускул отвечает за твою эякуляцию, поэтому работа с ним может принести огромные преимущества.

Кто такой Арнольд Кегель: история создания гимнастики Кегеля

kegel

Имя Арнольда Кегеля до сих пор на слуху, хотя его гимнастика была изобретена еще в начале 20 века. Этот американский врач-гинеколог с немецкими корнями работал над созданием аппарата, который мог бы измерять силу влагалищных тканей – ему это было нужно для лечения недержания мочи у пациенток. Каким же было изумление доктора, когда он обнаружил значительное улучшение тонуса мускулов у пациенток, которые просто использовали его измерительный аппарат. В результате даже дамы с низкой чувствительностью смогли получить оргазм и забыть о проблемах в интимной жизни.

А самое интересное выяснилось потом - комплекс упражнений кегеля для мужчин дает точно такие же результаты! В твоем организме тоже есть интимные мускулы, которые отвечают за эрекцию, яркий оргазм и здоровье органов малого таза.

Зачем это делать

Наверняка у тебя возникают сомнения: для чего нужна эта гимнастика кегеля для парней, если у меня нормальная эрекция и я не испытываю с ней проблем?

Задумайся: в тренажерный зал ты тоже ходишь не потому что у тебя есть какие-то проблемы, а для того чтобы привести свое тело в тонус, сделать его более сильным и тренированным. Комплекс кегеля для мужчин работает по тому же принципу: ты начинаешь ощущать свою лобково-копчиковую мышцу и можешь контролировать ее работу. В том числе это приводит к наработке умения задерживать эякуляцию – только представь себе, что ты сможешь довести до оргазма любую женщину, оттягивая свою эякуляцию.

В интернете часто встречается реклама различных «волшебных» таблеток или капель, которые дают парню возможность долго заниматься сексом, однако именно тренировка интимных мышц мужчины реально работает и не имеет побочных эффектов.

Преимущества тренировки ЛКМ:

  • Итак, гимнастику Кегеля для настоящих мужиков, ты сам начинаешь контролировать интенсивность своей эрекции и ее продолжительность (смотри видеоурок "Техники управления эрекцией" на нашем сайте;
  • Автоматически получаешь профилактику застоя в органах малого таза, который обычно приводит к простатиту и другим неприятным последствиям;
  • Получаешь возможность испытывать многократный оргазм за счет контроля эякуляции;
  • Становишься замечательным любовником – с тобой получает оргазм каждая женщина;
  • Сохраняешь мужскую силу до самых преклонных лет;
  • Сексуальная жизнь становится яркой, интересной и насыщенной.

Что будет, если не тренировать

Отзывы об упражнения Кегеля для мужчин интересуют далеко не всех: парни обычно думают, что раз прямо сейчас у них все хорошо, то можно ничего и не предпринимать. На самом деле это не так. Слабые мышцы тазового дна со временем приведут к неприятным последствиям, о которых мы сейчас поговорим.

Дряблость

Дряблость и вялость члена – основной показатель слабости мышц и гормональной перестройки, которая происходит с возрастом. Если ты начал замечать, что даже на пике эрекции пенис не становится «каменным», а продолжает напоминать вялый огурец – значит, ты уже столкнулся с последствиями отсутствия тренировок. Итак, интимные мышцы парня в ослабленном состоянии напрямую влияют на так называемую «мужскую силу», которая позволяет довести женщину до оргазма и доставить ей неземное удовольствие.

Плохой приток крови в орган

Если упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях не практикуются, снижается проводимость капилляров, кровь хуже поступает к органам. В результате возбудиться становится все сложнее – в уме ты вроде бы хочешь секса, но это не дает моментального возбуждения и эрекции, как было раньше. Приходится использовать всякие таблетки, капли и другие стимуляторы возбуждения. Но тот, кто знает, как выполнять правильно упражнения кегеля для мужчин, получает несомненное преимущество перед ровесниками – органы малого таза у него функционируют просто отлично, возбуждение и эрекция наступают быстро как в молодости.

Проблемы прямой кишки

Ты удивишься, но пресловутый геморрой на самом деле тесно связан с состоянием мускулов тазового дна. Состояние прямой кишки напрямую зависит от кровообращения – если оно замедляется, ткани хуже регенерируются, возникают узелки и прочие проблемы. А еще ты можешь столкнуться с запорами – опять же, если не обратишь внимание на упражнения для мышц ягодиц мужчины, только не наружные, а внутренние.

Плохая выносливость в постели

Уверенность в себе прямо пропорциональна сексуальным возможностям парня. Ты наверняка замечал: если случается осечка в постели, ты уже и на работу идешь с совсем другим настроением, и отношения с женой начинают резко портиться от взаимных придирок, обид и неудовлетворенности. Вот почему каждый мужик больше всего на свете боится потерять «работоспособность» своего детородного органа и стать сексуально неполноценным.

К сожалению, с возрастом меняется не только наше лицо и тело, но и внутренние органы, мышцы – правда, если правильно выполнять тренировку мышц таза мужчины, мускулы тазового дна надолго останутся в хорошем состоянии. А если нет, придется столкнуться с быстрой эякуляцией (женщины называют таких партнеров «скорострелами»), которая снизит качество твоего оргазма, и заставит забыть о возможности довести до экстаза любимую. Как видишь, последствия твоего бездействия могут быть очень серьезными и напрямую повлияют на твою сексуальную функцию. Читай дальше и ты научишься управлять своими самыми важными мускулами, чтобы сохранить отменное здоровье и мужскую силу.

Анатомия мужчины – где находится ЛКМ

Думаешь, раз ты об ЛКМ никогда не слышал, то уж точно не чувствовал эту мышцу? А вот и нет – парни пользуются ею практически каждый день, просто бездумно и неосознанно. Давай попробуем найти ЛКМ, и ты поймешь, что она всегда была тебе подконтрольна.

Что такое лобково-копчиковая мышца

Как правильно выполнять упражнения, если ты ничего толком не знаешь о ЛКМ? На самом деле ее выявили еще древние врачи и метко назвали «любовной мышцей», поскольку она отвечает за сексуальную функцию обоих полов.

Лобково-копчиковая мышца находится в нижней части тазового дна и входит в «гамак», поддерживающий внутренние органы внизу. Именно от нее зависит твоя эрекция, способность члена долго находиться в состоянии напряжения, ну и сила оргазма. Именно эту мышцу мы и будем тренировать, чтобы сделать тебя настоящим героем-любовником и решить возможные проблемы сексуальной сферы.

1 метод

Тренировка члена под видео на нашем сайте возможна только когда ты управляешь своими интимными мускулами. Попробуй в туалете остановить струю мочи мускульным усилием – вот это и будет ЛКМ, с которой тебе предстоит работать. Кстати, поздравляем – ты уже освоил базовую технику по работе с ней.

2 метод

Сожми анус – представь, что тебе очень хочется в туалет «по-серьезному», но нужно потерпеть еще минуту. В первом и втором случае задействуется одна и та же мускульная группа, так что ты все делаешь правильно.

Теперь ты знаешь, как почувствовать лобково-копчиковую мышцу. Можно смело переходить к специальным упражнениям для интимного здоровья.

Упражнения для тренировки мужских интимных мышц

Если у тебя не получилось почувствовать мускулы тазового дна или тебе не очень понятны результаты спортивной нагрузки, лучше всего получить эту информацию из нашего видеоурока, который так и называется «Тренировка ЛКМ для мужчин». В нем будут даны ответы на все вопросы, которые могут возникнуть при прочтении материала.

Упражнение 1

  • Четко определи расположение мышцы, которую тебе нужно тренировать, задержав мочеиспускание;
  • Расслабься и глубоко подыши на протяжении пары минут;
  • Сожми, то есть напряги свою ЛКМ примерно на 5 секунд;
  • Расслабь мышцу на 3 секунды, сделав пару глубоких циклов дыхания;
  • Сделай 5 подходов.

Это простая базовая техника, но чтобы она действительно сработала, делай ее 2 раза в день, постепенно доводя каждый процесс до 5 минут. Критерий готовности – у тебя не сбивается дыхание в процессе, ты можешь дышать глубоко и ровно.

Упражнение 2

Начинай ритмично сокращать ЛКМ – напрягать и отпускать. Не задерживайся в одном из положений – сделай технику столько раз сколько получится, прикладывая максимум усилий. Для начала можно остановиться на 20 разах, однако в идеале довести их количество до 100 и более. За день делай 2-3 подхода. Очень удобно, что ты можешь делать ее даже на работе, сидя за компьютером, или при прогулке.

Упражнение 3

Медленно напрягай ЛКМ – напряжение должно увеличиваться по нарастающей, но не резко. Дойди до предела, когда в твоем теле возникает приятная дрожь, задержись на несколько секунд и затем точно так же медленно отпускай мышцу.

Запомни: в этом упражнении очень важно все делать медленно и плавно, иначе оно не будет работать!

Упражнение 4

Упражнения кегеля для мужчин (с видео на них ниже) основаны на постепенном усложнении техник. Поэтому выполнив предыдущую и научившись делать ее хорошо, можно перейти к усложненному варианту. Слегка напряги ЛКМ, дойдя до легкого напряжения, остановись на несколько секунд, снова нарасти уровень напряжения и остановись. Суть в том, чтобы подниматься по лестнице напряжения, не отпуская ЛКМ. Обычно хватает 5 или 6 ступеней, после чего наращивать напряжение уже не получается. Ощутив это, начинай обратный процесс – отпусти немного и остановись, потом еще немного и так до полного расслабления.

Помни, что такая тренировка требует концентрации и умений, поэтому для новичков она не подходит. Только в том случае если тебе легко даются предыдущие две техники, ты можешь переходить на следующую – это позволит получить желаемый результат без неприятных ощущений.

Как правильно выполнять и когда лучше проводить тренировку

Для того чтобы тренировки приносили максимальную эффективность, попробуй делать следующее:

  1. Периодически меняй продолжительность и интенсивность тренировки, чтобы мышца не привыкала к одному темпу;
  2. Не переусердствуй, чтобы не вызвать повреждения тканей;
  3. Не пропускай тренировки, следуй своему графику;
  4. Тренируйся не только дома, но и в дороге, на работе;
  5. Попробуй тренироваться во время поцелуев или прелюдии – это усилит влечение.
  6. Со временем увеличивай интенсивность тренировок – например, доводи напряжение до 10 секунд, а расслабление до 5. Максимальная продолжительность тренировок так и остается 5 минут, иначе есть риск повредить нежную мышцу.

Помни – тренировка ЛКМ похожа на обычную спортивную, поэтому заниматься каждый день не стоит. Твое усердие принесет не более высокие результаты, а наоборот спровоцирует повреждения тканей. Тебе нужно выработать для себя удобный алгоритм: например, заниматься 2 дня подряд, потом делать день отдыха.

Как проверить результаты тренировки Кегеля

Упражнения кегеля для мужчин по видеоурокам – серьезная задача, которая оказывает выраженный эффект, поэтому пренебрегать нашими советами не стоит.

  1. Не жди эффекта раньше чем через полтора-два месяца: только таблетками можно в момент улучшить эрекцию, однако они отрицательно влияют на твое сердце. Имей терпение и не отлынивай от занятий.
  2. Напрягай мускул на вдохе, а расслабляй на выдохе, при этом ты должен дышать глубоко, полной грудью – только при достаточном насыщении крови кислородом можно будет говорить об успехе тренировки.
  3. Постарайся тренироваться не только дома, принимать разные положения – это необходимо для того чтобы тренировки стали для тебя привычными. В дальнейшем ты сможешь заниматься не только дома, но и в дороге, а очереди, в автомобиле.
  4. Когда напрягаешь ЛКМ, твои бедра и пресс напрягаться не должны – следи за тем чтобы задействовать только нужные мышцы.
  5. Делать техники при мочеиспускании нужно только с самого начала, когда ты только учишься управлять ЛКМ. В дальнейшем так не делай, чтобы не провоцировать застой мочи.

Регулярное выполнение техник сможет полностью обезопасить тебя от распространенных мужских болезней, сделать более выносливым в постели, продлить длительность полового акта. Парень, который занимается тренировкой ЛКМ, даже во взрослом и преклонном возрасте будет бодр, полон сил и готов на сексуальные подвиги!

Тренажёры в помощь

Для тренировки тазового дна у женщин существует множество тренажеров, а вот для сильного пола выбор не так богат. Это можно объяснить другим строением таза и внутренних органов – например, парням некуда вводить тренажеры. Несмотря на это, компания MinnaLife сумела разработать классный гаджет, который позволит парню укрепить интимные мускулы практически без усилий. Он выполнен в виде специальной накладки, которую можно крепить на внутреннюю часть одежды или закреплять на сидении авто, чтобы заниматься в дороге. Сейчас приобрести новинку можно за 99 долларов – это хорошая инвестиция в свое здоровье.

Отзывы о занятиях

Давно хотел начать делать техники для мужской силы, но никак не мог поймать нужные мускулы, сомневался в правильности выполнения. Проще всего оказалось проверить себя в туалете – услышал как в комнате что-то упало и резко напрягся чтобы остановить струю и пойти проверить что там. Оказалось, что я эти мускулы использовал еще с детства, просто не отдавал себе в этом отчет – теперь занимаюсь уже три месяца, мужская сила радует несмотря на годы.

Владимир, 48 лет.

У меня сидячая работа, спортом занимаюсь редко – просто времени не хватает. По молодости все нормально было, но уже после 35 заметил что стояк перестал быть «каменным» даже когда сильно возбуждаюсь, жена тоже отметила что секс стал хуже, на этой почве часто ругались. Решил попробовать занятия из интернета с мышцами тазового дна – сначала делал через силу, но уже через пару недель увидел результат и дело пошло живее. Сейчас прошло два месяца, стояк крепкий и секс стал более длительным, а об оргазме я вообще молчу – сейчас все стало гораздо острее.

Илья, 36 лет.

После рождения ребенка наш секс с женой стал хуже – очень торопливый и без сильного удовольствия. Но потом супруга увидела передачу о тренировках Кегеля, и произошла настоящая магия – вагинка у нее снова стала узкой, жена начала быстро возбуждаться как во время наших первых свиданий. На этой волне я тоже решил подкачать себе интимные мышцы – для парней есть специальные тренировки. Ребята, это просто чудо – я такого удовольствия от секса не получал уже лет 10, со времен студенчества, когда все горит и чешется). Секс реально стал другим, в разы лучше. Тренировки я бросать не собираюсь – хочу научиться еще дольше держаться в постели.

Главные ошибки неправильного выполнения

Перед тем как начать заниматься, просмотри упражнения кегеля для мужчин с отзывами: иногда по опыту других людей можно понять, что ты делаешь неправильно. Мы расскажем о распространенных ошибках, которые мешают добиться отличного результата.

Напрягать мускулы пресса в процессе занятий не нужно – если так происходит, напрягается не так группа мышц что нужно. Попробуй еще раз найти нужные мускулы по нашей инструкции или смотри видео нашего сексолога.

Не обращать внимания на дыхание. Дыхание и напряжение мускулов сильно взаимосвязано, поэтому очень важно следить за ним. На вдохе ты должен напрягаться, на выдохе – расслабляться, иначе результат будет гораздо более скромным.

Несистематичность. Заниматься три дня, а потом бросать занятия на неделю нет смысла, потому что так ты ничего не добьешься. Важно пройти полный курс (он длится 21 день), потом неделю отдохнуть и приняться за техники снова.

Что ещё помогает

Если ты уже настроился на Кегель для мужчин и с отзывами ознакомился, рассмотри варианты, которые могут усилить твои занятия или даже стать им неплохой альтернативой. По мнению специалистов-андрологов, прекрасно зарекомендовал себя массаж простаты, который стимулирует ткани интимных мускулов изнутри. Выполнять его можно вручную (для этого нужно ходить на сеансы к врачу или же можно попросить свою женщину, как вариант) или при помощи тренажеров, которые анатомически заточены именно под массаж простаты.

Массаж – отличный вариант для парней всех возрастов, желающих провести профилактику простатита и улучшить свои сексуальные возможности. Перед тем как проводить его, желательно проконсультироваться с врачом – если у тебя нет доброкачественных образований и воспалений, специалист обязательно даст добро.

Мужские упражнения Кегеля – ключ к мульти-оргазму

Если ты смотришь видеоуроки как правильно выполнять упражнения кегеля для парней и всерьез настроен на занятия, тебе будет приятно узнать, что «побочный эффект» тренировок – возможность получать более яркие оргазмы и даже мультиоргазмы.

Важно понимать, что такое преждевременное семяизвержение. Преждевременное семяизвержение – состояние, когда эякуляция происходит раньше, чем его партнерша удовлетворена, хотя в сексологии есть свое понятие - это когда половой акт длится не более 1 минуты. Норма в сексологии - когда половой акт длится около 3-х минут, но за это время женщина не успеет даже начать наслаждаться процессом, так как среднее время ее возбуждения это 10-12 минут. Вот почему ты должен владеть техниками на продление полового акта. Нужно также понимать, что никакая техника не поможет, если ты миновал так называемую Точку Невозврата - момент, когда возбуждение настолько на пределе, что мозг отдал команду к  семяизвержению. Именно в такой ситуации оргазм будет неизбежен. И тебе важно как раз научиться понимать свое состояние до этой самой точки Невозврата. Если ты сможешь управлять своим состоянием до этого, то и половой акт получится  продлить.

Первое, с чего ты начнешь - наблюдение за собой, наблюдение за своими ощущениями и управление своим вниманием во время мастурбации, в течении которой ты будешь отслеживать свое состояние, чтобы понять, где твоя Точка Невозврата. Кстати, мастурбация - как раз один из способов удлинить половой акт, то есть, если ты помастурбируешь за некоторое время перед сексом, то сам половой акт таким образом удлинишь. Так как у любого парня есть рефракторный период - период восстановления, поэтому для того, чтобы получить еще один оргазм, должно пройти время, тем самым ты и удлиняешь половой акт с партнершей.

Также во время мастурбации ты должен определенным образом дышать.

Запомни, одна из важных составляющих пролонгации полового акта - это дыхание!

В процессе секса важно не задерживать его, но и не дышать слишком часто. Например, когда ты начинаешь дышать быстрее, то и оргазм наступает быстрее, если дыхание ровное, глубокое и размеренное, то и оргазм приходит не так быстро, тем самым тоже можно продлить половой акт. Во время мастурбации это легко отследить, так как других отвлекающих моментов не будет, как, например, во время уже непосредственного полового акта.

 Дышать  нужно научиться более осознанно, то есть для того чтобы медленнее подходить к пику возбуждения необходимо дышать медленно и глубоко.

Задание: попробуй так подышать и проследить, что с тобой происходит, например, во время мастурбации, постепенно ты начнешь отслеживать свои ощущения и во время секса контролировать себя.

Таким образом, умение управлять своим дыханием – это умение управлять своим возбуждением, чем быстрее ты дышишь, тем возбуждение нарастает быстрее и тем самым оргазм также приходит достаточно быстро цитата

Здесь также можно посоветовать технику Глубокого вдоха, которая помогла многим парням с запросом, как избавиться от преждевременного семяизвержения и продлить половой акт.

Эта техника делается так, во время фрикций, когда ты уже понимаешь, что ещё вот-вот секунд 10, и эякуляция наступит – ты делаешь глубокий вдох и сжимаешь мускулы ануса и держишь так 5-10 секунд и постепенно почувствуешь, как пик возбуждения уходит.

Следующие способы также можно потренировать во время мастурбации, чтобы уже точно для себя определить, что именно для тебя продлевает половой акт, а что нет.

Итак:

  • Метод отвлечения. Ни для кого не секрет, что эротические фантазии для парней являются значительным фактором сексуального возбуждения. Все возбуждает: и запах, и цвет волос, голос его любимой женщины, и тем более ласки. И это достаточно быстро приводит во время полового акта к быстрой эякуляции, а вот, если во время секса ты начинаешь думать о чем-то отвлеченном, например, о футболе или о каких-либо производственных проблемах или просто начинает считать до 1000 и обратно, то все это влечет за собой снижение чувствительности и, как результат, продление полового акта.  Понятно, что сейчас ты можешь возразить и сказать, что этот способ не очень подходит, так как ты хочешь во время секса наслаждаться партнершей и полностью отдаться процессу, а не думать, на какие-то там отвлеченные темы, но, как говориться, на войне все средства хороши, если нужно не упасть лицом в грязь и показать себя мачо, который готов на половой акт, больше чем стандартные 3 минуты, то придется подумать на отвлеченные темы. 
  • Метод торможения - суть этого метода заключается в том, что когда любовник чувствует приближение к Точке Невозврата, он резко останавливается и вытаскивает член из влагалища женщины, где-то примерно на 10-30 секунд, а, чтобы женщина не остыла, парень начинает свою партнершу стимулировать вибратором - тем самым и женщина возбуждается дальше и ты немного успокаиваешься, тем самым не давая себе получить оргазм и продлевая половой акт. Еще есть способ - это использование большого количества лубриканта, что немного притупляет ощущения на головке члена, ведь, как известно, что именно головка члена насыщена множеством нервных окончаний, от стимуляции которой и происходит оргазм, поэтому эту чувствительность нужно немного притупить, чтобы продлить половой акт.
  • Изменение поз во время вагинального секса - 3 самые распространенные позы - это классическая миссионерская, любимая догги-стайл и легендарная наездница. Самое быстрое достижение оргазма парень получит в миссионерской позиции, когда женщина на спине, потому что именно в этой позе у тебя напряжены достаточно сильно все мускулы, которые ты регулярно тренируешь и идет быстрый приток крови к члену, что дает сильное возбуждение и, как результат эякуляцию.
  • Но, если в этой позе женщина сильно растянет ноги, то стенки влагалища не будут так сильно обхватывать половой член и половой акт продлится, а вот если, наоборот, положит ноги тебе на плечи, да и еще их скрестит - то тут быстрый и яркий оргазм тебе обеспечен за считанные секунды, потому что, когда женщина скрещивает ноги или просто их сводит вместе, то влагалище кажется уже, чем оно есть на самом деле, пик приходит быстрее. Следующая поза Догги стайл - это когда партнерша на коленях, а ты сзади, здесь вообще все просто, если женщина расставляет ноги, а парень наоборот свои ноги ставит между ног женщины - то, таким образом, половой акт продлевается опять же из-за ощущения того, что влагалище женщины шире чем оно есть на самом деле. И поза наездница - это релакс для тебя - когда ты лежишь на спине, а женщина на тебе сидит  - в этой позе получается самый долгий половой акт, какой может быть, так как здесь напрягается женщина. Остальные техники управления эрекцией ты узнаешь из видеоурока "Самые эффективные способы управления своей эрекцией . Техники".

Итак, если ты изучил упражнения для члена с видеоуроками и картинками и решил, что будешь ими заниматься – это самое лучшее решение, которое ты можешь принять для собственного здоровья. Дело в том, что сексуальные успехи напрямую влияет на все жизненные сферы – ты чувствуешь себя более успешным, привлекательным для противоположного пола, у тебя как правило налаживается и профессиональная сфера. Наш сексолог Валерия Агинская сделала занятия простыми и интересными – достаточно посмотреть видеоурок по теме, и ты разберешься во всех нюансах и сможешь уже за пару месяцев значительно улучшить свое здоровье.

Метки: Интимное здоровье

Не пропустите наши бесплатные курсы
5 секретов сексуальной женщины
Прокачай свое тело на все 100%