Упражнения Кегеля в домашних условиях

Для получения ярких оргазмов и поддержания женского здоровья в норме необходимы крепкие мышцы тазового дна (МТД). Их тонус может снижаться из-за беременности и родов, слишком большого достоинства полового партнера, с возрастом и пр. Роль этих мышц в организме очень важна: они поддерживают внутренние органы, предотвращают непроизвольное выделение мочи, отвечают за качество интимной жизни. Поэтому упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях остаются весьма популярными, хотя были придуманы американским гинекологом еще в ХХ веке.

Друзья, мы рады пригласить вас ознакомиться с нашими видео курсами и стать по настоящему классным любовником или любовницей, вы узнаете как испытывать фееричные оргазмы и поразить своими сексуальными навыками партнера.

Краткое содержание статьи

Что такое мышцы Кегеля и как определить свой тонус?

Самый простой способ обнаружить у себя эти мышцы – сжать мускулатуру, будто вы хотите писать и стараетесь терпеть. Чтобы понять, в каком состоянии они находятся, проделайте несколько простых упражнений:

  1. Введите во влагалище один палец и попробуйте его сжать. Если хотя бы немного получилось, тонус в норме.
  2. Теперь добавьте второй палец (лучше всего – указательный и средний), покажите ими букву V и снова сожмите мышцы. Если все хорошо, пальцы окажутся сведенными вместе.
  3. Обратите внимание на ощущения во время полового акта. Как плотно ваше влагалище обхватывает член мужчины? Если ощущений почти нет, надо срочно заняться гимнастикой. Второй момент: партнер тоже не получает полноценного удовольствия в процессе, что может отразиться на ваших отношениях.

Определили, что мышцы Кегеля в норме? Это не повод игнорировать тренировки. Даже если сейчас они в тонусе, с возрастом все изменится. К тому же роды влияют на их состояние не лучшим образом.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Основные причины для их регулярного выполнения:

  • предотвращение проблем с недержанием мочи, что связано с сильными физическими нагрузками, возрастными изменениями;
  • подготовка МТД к беременности и родам, их укрепление;
  • нормализация гормональной деятельности, улучшение женского здоровья;
  • повышение качества интимной жизни за счет увеличения чувствительности (ведь влагалище станет уже, ощущения – острее);
  • возможность получить вагинальный оргазм или сделать его более ярким;
  • усиление кровообращения в органах малого таза, предотвращение застойных явлений. Это особенно актуально для женщин, у которых сидячая работа;
  • профилактика различных патологий мочеполовой системы.

Противопоказания

Наряду с неоценимой пользой интимная гимнастика для мышц Кегеля может нанести вред. Когда нельзя выполнять упражнения:

  • первый и последний триместр беременности (в первом случае возможен выкидыш, во втором – преждевременные роды за счет повышенного тонуса матки);
  • послеоперационный период;
  • наличие онкологических заболеваний;
  • сердечно-сосудистые патологии в стадии обострения;
  • фиброма;
  • поликистоз;
  • воспаления в ногах, органах мочеполовой системы;
  • выпадения матки или прямой кишки;
  • острые состояния;
  • вагинальные кровотечения.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

Вся система построена на поочередном сжатии и расслаблении мышц. Однако ошибочно думать, что этого достаточно для полноценной гимнастики. Для достижения максимального эффекта и заметного результата необходимо придерживаться техник и использовать специальные тренажеры, вагинальные шарики. Чтобы понять, как правильно выполнять упражнения для мышц Кегеля, посмотрите видео у нас на сайте «Вагинальные шарики. Система тренировки». Шарики нужны, чтобы быстрее научиться управлять МТД, стать потрясающей любовницей для своего мужчины и укрепить здоровье. Советуем также посмотреть наш видеокурс «Тренировка и развитие интимных мышц». В нем представлены различные техники и упражнения.

Как мы уже говорили, лучших результатов можно достичь со специальными тренажерами. Классика – аппарат Кегеля.

Это самое простое устройство, которое изначально доктор использовал во врачебных целях. Здесь есть датчик, который вводится во влагалище (внешне похож на грушу тонометра), и табло, соединяющееся с ним шнуром. На экране отображается сила сжатия. С помощью тренажера можно заниматься и сразу видеть свои результаты, что выступает дополнительным мотиватором.

Кстати, на базе классической системы Кегеля создано множество авторских методик, например, Татьяны Кожевниковой. Наш сексолог Валерия Агинская также разработала свою тренировку. Она представлена в видеоуроке. Это курс, рассчитанный на 21 день и предназначенный для укрепления мускулатуры, улучшения интимной жизни.

Базовые советы: тренируем мышцы Кегеля

  • Начинать необходимо с легких упражнений, простых техник. Постепенно переходите к более сложным заданиям.
  • Время напряжения и отдыха мышц должно быть одинаковым.
  • Один подход – максимум 30 повторов (не с первого раза).
  • На период менструации сделайте перерыв, потом продолжайте тем же количеством упражнений, на котором остановились.
  • В неделю обязательно должен быть один выходной. Он нужен для полноценного восстановления мышц.

Вся программа выполнения упражнений доступно изложена в видеокурсе Валерии Агинской «Тренировки и развития интимных мышц». Сексолог рассказывает там о классической методике, дает собственные наработки, проверенные на опыте многих девушек.

Техники выполнения упражнения Кегеля для женщин

  1. При мочеиспускании сожмите мышцы промежности, чтобы струя полностью остановилась. Задержите ее на 3 секунды, постепенно доводите это время до 20 секунд. Расслабляйтесь на такой же промежуток. Если все делать правильно, вы обязательно почувствуете мышцы. Ничего не получилось? Не расстраивайтесь, посмотрите видеоурок «Как почувствовать мышцы тазового дна».
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно сжимайте мышцы и расслабляйтесь, длительность каждого этапа – 10 секунд. Повторите 10 раз, потом сжимайте и расслабляйтесь более резко за 5 секунд.
  3. «Лифт». Это упражнение для более «продвинутых» девушек, хорошо ощущающих мышцы. Напрягите нижние ткани на 3 секунды, далее, удерживая их, добавьте среднюю и верхнюю группу. Отпускайте мышцы в обратном порядке, отдыхайте 10 секунд.

Еще больше упражнений – на картинке ниже.

Упражнения с шариками Кегеля

Эффективность тренировок с ними намного выше. Объяснение простое: шарики выполнены из плотного материала, создают дополнительное сопротивление тканям, поэтому результат заметен быстрее.

Для упражнений с шариками разработана специальная схема, рассчитанная на неделю. Первые три дня тренируйтесь исключительно дома. Каждый день в самом начале нужна разминка для мышц. В течение 2-3 минут сжимайте и разжимайте их перед введением шариков.

День
Время ношения шариков
Особенности упражнений
1
0,5
МТД надо сжимать и разжимать в течение минуты каждые 15 минут. То есть всего 2 подхода.
2
1
Аналогичные манипуляции с мышцами, количество повторений – 4.
3
2
Выполнение упражнений – раз в 30 минут. Первый раз: сжимать и разжимать мышцы в течение 2 минут. Со второго по четвертый раз: манипуляции с мышцами 2-3 минуты с задержкой на 5 секунд.
4
3
Аналогичные упражнения с задержкой, количество повторов – 6.
5
4
Упражнение то же, только задержка на 10 секунд. Повторы – 8 раз.
6
5
Длительность сжимания и разжимания – 3 минуты, задержка – 10 секунд, повторы – 10 раз.
7
выходной
выходной

Полноценные упражнения – это 10-20 повторов и 3-4 подхода в день. Когда освоите базу, переходите к более сложной системе, описанной в курсе «Тренировка и развитие интимных мышц».

Упражнения для беременных

Укрепляя МТД, вы облегчаете себе будущие роды и восстановление после них, предотвращаете разрывы и трещины. Однако помните: заниматься можно только с разрешения врача! Самовольная гимнастика может навредить и привести к очень печальным последствиям.

Если все хорошо и акушер-гинеколог разрешил заниматься, попробуйте следующие техники.

  1. Исходное положение – как в родильном зале: на спине, руки вдоль тела, ноги разведены и согнуты в коленях, под головой и спиной должна быть тонкая подушка. Расслабьтесь, следом напрягите МТД и удерживайте их 5-10 секунд. Отпустите мышцы, отдохните и повторите. Начальное количество подходов – 7-8, постепенно увеличивайте его до 20-30.
  2. Напрягайте мышцы влагалища и ануса в достаточно быстром темпе, выполняя своеобразную волну. Расслабляйтесь в обратном порядке. Занимаясь по любой системе по время беременности, внимательно следите за состоянием. Малейший дискомфорт или болевые ощущения – повод немедленно прекратить процесс и обратиться к врачу.

Упражнения для мышц после родов

Занятия помогут быстрее прийти в форму и восстановиться, однако сразу их делать нельзя. Если роды прошли успешно, нет противопоказаний, врач одобрил гимнастику, приступать можно через 30-40 дней после родоразрешения. Когда занятия противопоказаны:

  • в органах малого таза обострилось воспаление;
  • есть швы, травмы, разрывы;
  • проблемы с сосудами в ногах или малом тазу;
  • сильные кровотечения после родов;
  • онкология;
  • обострение заболеваний сердца.

Это все не о вас? Проконсультируйтесь с гинекологом и после его одобрения приступайте к гимнастике. Помните, что малейший дискомфорт – повод остановиться и пойти на прием к врачу. Изначально нагрузка должна быть минимальной, увеличивать ее можно постепенно и очень аккуратно.

Мифы об упражнениях Кегеля

  1. Тренировки не могут нанести вред. Если все делать правильно, постепенно увеличивая нагрузку, и не иметь противопоказаний, тогда действительно все будет в порядке. Но есть девушки, которые максимально нагружают организм с первых занятий. Это приводит не только к банальной боли, но и серьезным проблемам со здоровьем.
  2. Через неделю влагалище будет очень узкое, вот муж удивится! За такое короткое время нетренированные мышцы не придут к желаемому состоянию. В первые несколько дней вы только научитесь их ощущать и напрягать, видимые результаты появятся позже. Исключения бывают, но редко.
  3. Тренажеры можно не использовать. Да, если предварительно вы их применяли и привели мышцы в порядок. Тогда для поддержания формы хватит и просто упражнений. Никогда не занимались, мускулы слабые, ощущения во время секса не те? Тогда без шариков и других приспособлений не обойтись.

Предостережение о тренажерах

Сейчас весьма популярны нефритовые яйца. Шарики из этого камня использовали еще во времена китайский императоров, они действительно эффективны. Однако только если это – настоящий нефрит. Он стоит дорого, покупать его лучше в ювелирных отделах. Все, что продается в интимных магазинах и на прилавках рынка, – подделка из жадеита. Его опасность – в пористой структуре. На поверхности собираются бактерии и микробы, поэтому такой «тренажер» принесет больше вреда в виде инфекции.

Друзья, мы рады пригласить вас ознакомиться с нашими видео курсами и стать по настоящему классным любовником или любовницей, вы узнаете как испытывать фееричные оргазмы и поразить своими сексуальными навыками партнера.

Не пропустите наши бесплатные курсы
5 секретов сексуальной женщины
Прокачай свое тело на все 100%