Постоянно хочется спать: что делать
Краткое содержание статьи
Упадок энергии и состояние сонливости знакомы каждому, но что делать, когда эти признаки начинают возникать на постоянной основе? В большинстве случаев они объясняются естественными причинами и не требуют лечения, однако порой могут быть проявлениями серьезных заболеваний – тогда без визита к специалисту не обойтись.
Причины сонливого состояния
Первым делом логично заподозрить банальное недосыпание – человек долго сидит за компьютером или телевизором, поэтому ложится спать за полночь, а утром встает рано. Организму же в норме необходимо около 8 часов сна или более, в зависимости от индивидуальных особенностей. Если урезать сон, надеясь в освободившиеся часы сделать побольше работы, то человека ждет разочарование – активность постепенно снижается, а ночью скорость любой деятельности и ее продуктивность уменьшается в несколько раз. Гораздо лучше полноценно отдохнуть, а потом приступить к занятиям на свежую голову.
Нехватка сна не так уж безобидна – если одна-две бессонных ночи могут сойти с рук, то при более длительном бодрствовании организм начинает посылать сигналы тревоги – появляются проблемы с нервной системой, раздражительность, возможны даже кратковременные потери сознания.
Время отхода ко сну имеет большое значение. Специалистами доказано, что наиболее полноценно мозг отдыхает с 22 до 24 часов. Если человек ложится спать позже, то тело его тоже отдохнет, но нервная система не успеет восстановиться. Именно поэтому имеет смысл постепенно смещать «тихий час» на более раннее время.
Постоянно хочется спать человеку в состоянии депрессии, упадка сил, при каких-то нерешенных ситуациях. Находиться в бодрствующем состоянии настолько некомфортно, что мозг начинает отправлять сигналы о физической усталости, вот и наблюдается сонливость. В этом случае лучше попытаться воздействовать на причину, а не следствие – не бороться со сном, а разобраться с проблемами.
Затяжной дождь или резкие перепады погоды приводят к снижению артериального давления, которое как бы синхронизируется с давлением атмосферным. Характерный признак низких показателей тонометра – сильная сонливость. Чтобы побороть ее, можно выпить кофе, заняться несложными физическими упражнениями, выйти на воздух, повысить давление медикаментозно (по назначению врача). В период поздней осени и зимы подавляющее большинство людей отмечает тягу ко сну, которая может проявляться в любое время суток. Это связано с кислородным голоданием, малым количеством витаминов в пище.
Некоторые лекарства могут давать сонливость в качестве побочного эффекта – эта информация должна быть указана на упаковке. Если же симптом появился после удара головой, нужно обязательно срочно посетить доктора.
Естественные причины сонливости
Плотный прием пищи или поездка в автомобиле может укачать любого. Не нужно волноваться – это нормальная реакция организма на процесс переваривания или механическое укачивание. Беременные женщины могут испытывать сильную сонливость из-за повышения в крови прогестерона – для них наоборот полезно долго спать и накапливать силы перед родами, особенно в последний месяц вынашивания.
Как избавиться от сонливости
Для начала можно попробовать справиться с проблемой своими силами:
График с укладыванием в 22-23 часа и ранним подъемом отлично скажется на самочувствии и работоспособности.
Витамины с собственной грядки или проверенные покупные можно найти летом и осенью, в остальное время желательно принимать адаптированные комплексы поливитаминов и минералов. Также нельзя есть после 19 часов и в целом стоит стараться перейти на более легкое питание.
Утром желательно принять контрастный душ, умыться, сделать легкую зарядку. На протяжении дня следует побольше двигаться, проветривать помещение, пить чистую воду. В качестве дополнительных стимуляторов можно взять настойку элеутерококка или женьшеня, а также использовать ароматерапию (эфирные масла можжевельника, сосны, ели).
Серьезные причины сонливости
Сонливость – характерный признак клинической депрессии, которая предполагает снижение настроения и жизненного тонуса на многие недели. Иногда на первый план выходит именно желание много спать, никак не связанное с бессонницей или высокой физической активностью. Свою лепту вносит и снижение уровня гормонов счастья в крови, что также является красноречивым признаком депрессии. В этом случае лучше обратиться к специалисту. Правильно подобранное медикаментозное лечение и психотерапия позволит достаточно быстро вернуться к нормальному ритму жизни и отрегулировать количество сна.
Психологические причины сонливости
Если человек достаточно много спит, но при этом его организм не может восстановиться – причина заключается в какой-то утечке энергии. Иными словами на что-то приходится тратить столько сил, что их просто не остается на нормальное поддержание жизнедеятельности. Например, когда переживается смерть близкого, расставание с супругом или сильный стресс на работе, весь энергозапас уходит на «пригашивание» этого стресса и его проживание. В результате человек все время хочет спать.
Когда творческий потенциал не расходуется, эта энергия просто тратится впустую. Например, после ухода с любимой работы человек остался не у дел и не может продолжать заниматься интересным для него делом. В результате настроение падает, жизненные силы как будто утекают сквозь пальцы, тонус стремится к нулю.
Для устранения психологических причин сонливости самое главное – выявить их, то есть отдавать себе отчет в происходящем. Это можно сделать самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам, однако в любом случае придется посмотреть на возникшие проблемы в упор. Как только жизненная ситуация нормализуется, продолжительность сна тоже вернется в свое нормальное русло, а сонливость исчезнет, уступив место кипучей деятельности.
