Гимнастика для дыхания от Стрельниковой
Краткое содержание статьи
Благодаря событиям, произошедшими с создателем великолепной дыхательной методики Александрой Николаевной Стрельниковой, она стала именно такой, какая она есть сейчас. Жизнь воспитала в ней твердый стержень и постоянное стремление к цели.
После трагедии, вследствие которой оперная певица повредила голосовые связки, она не стала отчаиваться. Еще в молодости ее мать начала разрабатывать упражнения для дыхательной гимнастики, которая могла помочь в лечении дыхательных путей. Наша героиня продолжила исследования своей матери и добилась больших успехов в этой области.
Так образовалась семейная команда, которая создала потрясающую дыхательную методику, способную не только восстанавливать голоса, но и справляться с такими разнообразными недугами, как нервозы, кожные болезни, заикание, заболевания не только дыхательных путей, но и сердечно-сосудистой системы. Гимнастика получила всемирное признание. Ей воспользовались многие знаменитые певцы и артисты, желающие развить свои голосовые возможности. А мать с дочерью давали уроки по правильной голосовой постановке.
Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой
Официально медицина признала данную методику только в 1973 году, но все еще считает ее необъяснимым парадоксом. Если все другие дыхательные гимнастики основаны на длительной задержке дыхания, то система Стрельниковой призывает к сильному вдоху через нос, а выдох остается пассивным и произвольным. К тому же, гимнастика бывшей певицы категорически относится к задержке воздуха и выталкиванию его во время выдоха.
По методике Александры Николаевны вдох должен сочетаться с постоянной работой грудной клетки. Это позволяет насытиться тканям организма дополнительным кислородом, что оздоровительно на них влияет. За счет одновременной работы мышц и дыхания происходит мышечное развитие.
Результат не заставляет долго ждать. После десяти минут тренировки организму становится легче дышать и двигаться, чувствуется прилив энергии, и вместе с хорошим настроением появляется желание работать.
Противопоказания к системе дыхания Стрельниковой
Существует ряд заболеваний и недугов, при которых не желательно применять к себе представленную гимнастику. К таким заболеваниям относятся травмы на позвоночник и повреждения головного мозга, близорукость высшей степени, глаукома, лихорадка, сопровождающаяся высокой температурой, осложнения любых органов и систем, давний шейный остеохондроз, кровотечения, любое высокое давление, присутствие камней в организме, острые сердечно-сосудистые заболевания.
Перед началом упражнений советуем вам получить консультацию у вашего лечащего врача.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой
Существуют также определенные правила, которых рекомендуется придерживаться перед началом тренировок.:
- В самом начале нужно научиться шумно и активно вдыхать до того момента, когда крылья носа будут касаться перегородки. Представьте, как будто вы хлопаете в ладоши вашим носом или принюхиваетесь к неизвестному запаху.
- Выдыхать следует спокойно, без особых усилий или принуждений, и главное – через рот! Если выдох будет резким, то это может вести за собой гипервентиляцию легких.
- Выполняя дыхательную гимнастику, каждое упражнение должно сопровождаться счетом. Тогда вы будете все правильно выполнять и не будут происходить сбои.
- Для лучшего эффекта можно шагать в ритме марша. С определенным опытом, который придет со временем, выполнение упражнений должно сводиться к времени меньше секунды.
- Движение и вдох должны быть одним целым и выполняться одновременно. Тут вовсе неважно положение выполняющего, все зависит от внутреннего состояния человека.
- Количество выполнений упражнений делите на 4, это обязательно. Это не только облегчит ритм счета, но и поможет вам в дальнейших занятиях, где будет присутствовать восьмерка. С каждым днем число увеличивается. Для выполнения упражнений в нечетном ритме требуются определенные навыки и физическая подготовленность.
- Между упражнениями допускается отдых не более десяти секунд. Представляем вашему вниманию следующее расписание занятий:
1-2 день: 24 подхода по 4 вдоха, пауза 7-10 секунд;
3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов, паузы те же;
5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов, отдых 10 секунд;
7-8 день и далее: 3 подхода по 32 вдоха, паузы прежние.
- Важно выполнять гимнастику в бодром состоянии и хорошем настроении. Тогда результат будет лучше, а организм будет более здоровым.
Людям, не страдающим заболеваниями, стоит выполнять упражнения в 12 повторений по 8 вдохов-выдохов, а через каждые четыре повторения делать 10-тиминутную паузу.
После месяца занятий отдых можно сократить до 3-5 секунд. Во время тренировок может почувствоваться небольшая усталость или легкое головокружение. Это объясняется перенасыщением кислородом, что в некоторых случаях положительно сказывается на работе мозга. Спустя некоторое время организм привыкает к тренировкам и поступлению кислорода, после чего можно уделять тренировкам полчаса в день.
Из полного комплекса упражнений выделяют три начальных, научившись выполнять которые каждый день можно переходить к остальным.
- «Ладошки» или «Кулачки».
В этом упражнении необходимо согнуть локти и направить их вертикально вниз. В это же время открытые ладошки отвернуть от себя. Во время сильного вдоха нужно резко сжимать кулаки. Следует сделать 4 повтора, после каждого делать медленный выдох. Упражнение повторяется раза с паузами не более пяти секунд.
- «Погончики».
Первоначальная поза: прямая стойка, поставить ноги на ширине плеч, голова поднята. Руки сжаты и оперлись на талию. Во время вдоха необходимо резко сбросить руки, растопырив пальцы. Одновременно плечевые мышцы, предплечья и кисти должны находиться в напряжении. Первый подход включает 8 вдохов-выдохов с минимальной паузой. Всего должно быть 12 повторений.
- «Насос или «Накачка».
Начальное положение такое же, как и во втором упражнении. Плечи находятся в опущенном состоянии, а руки вытянуты вдоль тела. Выполните медленный наклон с резким вдохом. Выдох нужно делать медленно. Первый подход представляет собой восемь вдохов-наклонов-выдохов, всего 12 подходов. Паузы 3-4 секунды.
Последующие упражнения добавляются по одному каждый день:
- «Кошка».
И.п. как и во втором случае, только ноги ставим вместе или на уровне бедер. Руки направлены вдоль туловища, плечи расслаблены. Во время вдоха нужно немного присесть и повернуть туловище вправо. Вместе с этим необходимо согнуть локти, а кисти сжать. На выдохе возвращаетесь в начальное положение. А затем чередуете стороны поворота. Всего 12 подходов по 8 приседаний в обе стороны.
- «Обними свои плечи».
Начальная стойка прежняя. Локти согнуты под 90 градусов и подняты на уровне плеч. При этом кисть каждой руки лежит на противоположном локте. Целью этого упражнения является как бы обнять себя вместе со вдохом. Итого 12 повторений по 8 движений.
- «Большой маятник».
В состав данного упражнения входят упражнения 3 и 5. Сперва делаем первое, плавно переходя ко второму. Повторений столько же, сколько и в 5 пункте.
- «Повороты головы».
Встаем, как и прежде, ноги стоят чуть шире. Делаются поочередные повороты головы в стороны, без задержек, с сопровождением резких вдохов. Выдох намеренный, рот приоткрыт.
- «Ушки».
В этом упражнении мы пытаемся достать ушами наши плечи, делая при этом резкие вдохи. Плечи опущены, тело расслаблено. Повторения остаются в прежнем количестве.
Данную систему упражнений может выполнять каждый, без запрета врача. Когда вашей целью является именно вылечиться, то методику следует выполнять дважды в день перед завтраком и примерно через 2 часа после еды. Однако, если вы собираетесь использовать гимнастику для профилактики, то можно выполнять ее только один раз в день в любое время.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой: отзывы
Дыхательная гимнастика стала популярна во всем мире и пользуется большим спросом. В связи с этим, существует самое различное отношение к этому методу. Некоторые пользователи советуют обращать большое внимание на противопоказания, дабы не ухудшить свое состояние. Лучше выполнять гимнастику с позволения доктора. Другие люди практикуют эту гимнастику уже очень долгое время, и с ее помощью добились многих улучшений как физически, так и в плане здоровья. Также методика помогает людям худеть и восстанавливать посаженную дыхательную систему.
