Программа тренировки "Миостимулятор и шарики"

Что Вам понадобится для тренировки

1. МЕДИЦИНСКИЙ МИОСТИМУЛЯТОР (в комплект входит мио-втулка №2) - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
2. ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
3. ИНТИМНЫЙ ГЕЛЬ С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ- ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
4. СПЕЦИАЛЬНЫЙ АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫЙ СПРЕЙ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;

Противопоказания

Тренировкой интимных мышц нельзя заниматься беременным женщинам, женщинам, которым по каким -то причинам врач запретил заниматься вагинальным сексом.
С тренажером-миостимулятором нельзя заниматься беременным женщинам; женщинам с кардиостимулятором; с эпилепсией; с металлической вагинальной спиралью; с недиагностированными болями связанными с кожными, вагинальными или ректальными заболеваниями; в период вагинальных или ректальных заболеваний; не использовать на нечувствительной или анастезированной коже.
Необходима консультация с вашим лечащим врачом, если у вас есть миома, киста, новообразование, мультифолликулярные яичники, после недавно перенесенной операции в тазовой области и недавних родах. Перед использованием внимательно ознакомьтесь с прилагаемой инструкцией.
С вагинальными шариками не рекомендуется тренироваться женщинам, у которых есть признаки недержания\опущения\выпадения!

Условные обозначения:

• МТД-мышцы тазового дна (интимные мышцы)
• ЛГ-мышца-луковично-губчатая мышца (можно почувствовать при прерывании мочеиспускания
• ЛА-мышца-Леватор Ани (мышцу можно почувствовать, когда сжать сильно анус)
• ГТ-техника Горячая точка
• МП-техника Множественные поцелуи
• ЛЕ-техника Лесенка
• ТТ-техника Там-там

Базовые упражнения без тренажеров

ТЕХНИКА "ПОДТЯЖКА ОРГАНОВ" (ВАКУУМ) - данную технику рекомендовано выполнять каждый день в течении всего периода тренировки интимных мышц, особенно женщинам у которых опущение\недержание\выпадение. Упражнение выполняется с утра натощак или через 3 часа после приема пищи. Нельзя выполнять данную технику во время менструации!

Процесс выполнения смотри в уроке "Вакуум" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "ПЛАНКИ"- данную технику выполнять ежедневно в течении 2-х минут, то есть сначала планка "Горизонтальная" - 1 мин, затем планка "Вертикальная" - 1 мин. Для улучшения результатов можно со временем увеличить время выполнения и дойти до выполнения каждой из планок по 10 мин. ежедневно.

Процесс выполнения смотри в уроке "Планки" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА"- Данную технику выполнять согласно Дневнику тренировок, но не реже 1 раза в неделю. Можно начать с легкого входящего режима, то есть каждый этап будет длится по 5 минут!

Практическая часть курса "Рефлекс-оргазма" не входит в курс "Тренировка интимных мышц", но скорее всего этот курс уже есть в вашем пакете курсов.

Урок про важность выполнения техники "Рефлекс оргазма" - перейти к уроку.

Процесс выполнения смотри в курсе "РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА" (перейти к курсу)

ТЕХНИКА "7 ПОРЦИЙ" - данную технику выполнять на начальных этапах тренировки интимных мышц, для того , чтобы лучше почувствовать ЛГ-мышцу. Как выполнять: во время мочеиспускания прервать струю и отпустить, затем еще раз прервать и отпустить, таким образом Вы почувствуете как работает ЛГ-мышца. Строго следовать Дневнику тренировок и выполнять только на НАЧАЛЬНЫХ этапах тренировки.

Процесс выполнения смотри в уроке "Как почувствовать интимные мышцы" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "РАЗДЕЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗА (МТД) И ЖИВОТА" - очень важное упражнение для эффективных тренировко МТД. Выполнять данное упражнение следует с первого дня тренировок . За один тренировочный день данное упражнение можно выполнять сколько угодно раз, главная цель , чтобы получилось разделить МТД и живота. Обычно занимает 100% разделение МТД и живота около 7-14 дней. Особое внимание на выполнение данного упражнения обратить женщинам, у которых есть уже недержание\опущение\выпадение.

Процесс выполнения смотри в уроке "Разделение мышц таза и живота" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "МИГАНИЕ" или "РАЗМИНКА" - выполнение данной техники ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять перед каждой тренировкой с каким-либо тренажером. Техника выполняется БЕЗ тренажера. Время выполнения техники - 5 минут. Как выполнять: в течении 5 минут быстро начать сжимать\разжимать мышцы тазового дна (МТД).

ТЕХНИКА "РАЗДЕЛЕНИЕ НИЗА И ВЕРХА ЖИВОТА" - данное упражнение выполняется через некоторое время тренировки МТД, после того, как Вы полностью разделили МТД и живота. Данное упражнение помогает еще больше повысить эффективность Ваших тренировок!

Процесс выполнения смотри в уроке "Разделение и низа и верха живота" (перейти к уроку)

Упражнения с миостимулятором

Противопоказания: Нельзя заниматься беременным женщинам; женщинам с кардиостимулятором; с эпилепсией; с металлической вагинальной спиралью; с недиагностированными болями связанными с кожными, вагинальными или ректальными заболеваниями; в период вагинальных или ректальных заболеваний; не использовать на нечувствительной или анастезированной коже.

Программы тренировок, рекомендованные в Дневнике тренировки:

• П08 -предназначена для увеличения чувствительности
• П09-предназначена для начальной тренировки МТД
• П10-предназначена для интимных мышц, которые уже немного в тонусе
• П11 - предназначена для расслабления МТД после тренировки

Интенсивность выставлять нужно по ощущениям, то есть ВАЖНО! чувствовать внутри легкие покалывания, но не должно быть болевых ощущений. Начните с интенсивности -20 ед. Постепенно интенсивность можно увеличивать, но всегда больше ориентироваться на свои ощущения! Если на интенсивности 20 Вы ничего не чувствуете, можно увеличить покане ощутите легкие покалывания!

Во время тренировки с миостимулятором , если дополнительных рекомендаций не указано в Дневнике тренировки, мышцами тазового дна не работаем, тренажер все сделает за ВАС!

Если указаны дополнительные рекомендации к выполнению техник (ТТ,ГТ,МП,ЛЕ) , то выполняем Техники Множественные поцелуи(МП), Горячая точка (ГТ), Там-Там (ТТ), Лесенка (ЛЕ) - когда миостимулятор во влагалище и включен режим миостимуляции в процессе начать работать мышцами и выполнять техники , которые Вы уже отрабатывали на помповом тренажере или на вагинальном шарике. Это делается для более эффективных результатов чтобы МТД быстрее привести в тонус!" Выполнять техники   согласно дневнику тренировок. 

Тренировка с медицинским миостимулятором не должна в день превышать более 1 часа. ВАЖНО следовать рекомендациям в Дневнике тренировке

После тренировки с миостимулятором втулки промыть в теплой воде , а затем обработать специальным антибактериальным чистящим средством!

Упражнения с вагинальными шариками

Тренировка с вагинальными шариками - это отработка навыков , полученные на помповом тренажере с обратной связью.

Противопоказания:с вагинальными шариками не рекомендовано заниматься женщинам , у которых диагностировано опущение\недержание и категорически запрещено, если поставлен диагноз как выпадение. В этом случае обратить внимание на медицинский миостимулятор (если нет противопоказаний к тренировкам )

УПРАЖНЕНИЕ "ТЕСТ С ВАГИНАЛЬНЫМ ШАРИКОМ". Данный тест ВАЖНО сделать, если у Вас нет помпового тренажера с обратной связью. Данный тест важно сделать для того, чтобы понимать продуктивность тренировок. Тест выполнять согласно Дневнику тренировк , но не чаще 1 раза в неделю!

Результаты теста:

• - удержание менее 100 мл в течении 10 сек - мышцы тазового дна очень слабые
• - удержание более 100 мл до 150 мл воды -МТД имеют слабый тонус
• - удержание от 150 до 250 мл воды - МТД имеют слабо-средний тонус
• -удержание от 250 мл до 400 мл - МТД имеют средний тонус

Процесс выполнения смотри в уроке "Тестирование и обратная связь" (перейти к уроку)

Набор вагинальных шариков состоит из 3 разных по весу и диаметру шариков:

• одинарный шарик - 49 гр.
• двойной шарик - 75 гр
• двойной тяжелый шарик -95 гр.

ВАЖНО! Тренировка с вагинальными шариками возможна в любом положении тела: лежа\сидя\стоя. Также тренировка с вагинальными шариками выполняется параллельно с другими бытовыми делами, то есть тренироваться можно не отвлекаяясь и не выделяя специально время для тренировки.

Тренировка с вагинальными шариками

Перед тем как начать использовать шарики обработать антибактериальным спрееем , насухо вытереть нанести на шарики интимный гель с гиалуроновой кислотой и вставить во влагалище, но таким образом, чтобы шарик установить на 2-3 см от входа во влагалище , а веревка-сцепка была снаружи. Когда вставляете вагинальный шарик внутрь: положение тела - лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

ТРЕНИРОВКА С ДВОЙНЫМИ ВАГИНАЛЬНЫМИ ШАРИКАМИ 75 гр (двойной шарик).

Начинать свои тренировки важно именно с двойного шарика в 75 гр, так как это гарантирует что он не будет в процессе тренировки выпадать, так как пока МТД не в тонусе. Время тренировки см. в Дневнике тренировки!

ТРЕНИРОВКА С ОДИНАРНЫМ ВАГИНАЛЬНЫМ 49 гр. Тренироваться следует с данным шариком после того, как МТД немного придут в тонус, это гарантия того, что данный шарик не будет выпадать. Поэтому тренировка с данным шариком начинается на на 2-3 неделю после начала тренировок! Время и длительность тренировки см. в Дневнике тренировок.

ТРЕНИРОВКА С ДВОЙНЫМ ВАГИНАЛЬНЫМ ШАРИКОМ 95 гр. Тренировка с данным шариком выполняется ТОЛЬКО после того, как МТД почти в тонусе, то есть на 4-5 неделю ( в зависимости от выбранной программы) . Категорически нельзя тренироваться с этим шариком, если интимные мышцы слабые, если есть опущение\недержание. Также тренировка с данным шариком не должна быть более 2-х часов подряд. Время тренировки см. в Дневнике тренировок! 

После использования и тренировки вагинальный шарик извлечь из влагалища , промыть теплой водой с мылом и обработать специальным антибактериальным спреем . 

ТЕХНИКИ С ВАГИНАЛЬНЫМИ ШАРИКАМИ. ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ И РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК СМ. В ДНЕВНИКЕ ТРЕНИРОВОК!

ТЕХНИКА «ГОРЯЧАЯ ТОЧКА» - помогает почувствовать и понять как работает ЛА-мышца

Техника выполнения:1 подход(или 1 раз) - это Втянуть ЛА-мышцу ( мышца ануса) удержать 10-15 сек и полностью расслабить мышцы тазового дна (МТД) на 10 сек, затем начинается 2 подход - опять втянуть ЛА-мышцу, удержание  на 10-15 сек  и потом расслабить МТД на 10 сек. В таком режиме выполнять упражнение по кол-ву подходов сколько указано в Дневнике тренировки

ТЕХНИКА "МНОЖЕСТВЕННЫЕ ПОЦЕЛУИ" - выполнение данной техники помогает почувствоватьи натренировать ЛГ-мышцу!

Техника выполнения: ЛГ-мышцу сжать на 2-3 сек и расслабить на 2-3 сек, потом опять сжать на 2-3 сек и расслабить на 2-3 сек. Получаются быстрые сокращения : сжали\расслабили\сжали\расслабили. От выполнения этой техники Вы должны чувствовать ощущения в зоне клитора, а иногда даже возбуждение.

Пример: если в Дневнике тренировки написано МП 3 подхода (раз)  по 1 минуте - это означает: ЛГ-мышцу сжать на 2-3 сек и расслабить 2-3 сек, затем сжать опять только ЛГ-мышцу на 2-3 сек и расслабить на 2-3 сек, так выполняем данную технику в течении 1 минуты -это будет 1 подход. Немного отдохнуть. Перейти к 2 подходу, в итоге сделать 3 подхода.

ТЕХНИКА "ТАМ-ТАМ" - тренирует чувствовать ЛА-мышцу и ЛГ-мышцу поочередно и разделять ощущения

Техника выполнения: втянуть ЛГ-мышцу на 2-3 сек/расслабить на 5 сек, затем втянуть ЛА-мышцу на 2-3 сек /расслабить 5 сек , затем опять втянуть только ЛГ-мышцу на 2-3 сек \расслабить на 5 сек и втянутьЛА-мышцу на 2-3 сек\расслабить на 5 сек. В таком режиме выполнять данную технику в течении времени , которое указанов Дневнике тренировки.

Важно во время упражнений не напрягать мышцы живота, ягодиц и ног.

ТЕХНИКА "ЛЕСЕНКА" - тренирует более осознанно чувствовать МТД и понимать как работают интимные мышцы и как результат Вы научаетесь управлять своими мышцами тазового дна.

Техника выполнения: сжать слегка ЛГ-мышцу, затем усилить сжатие, после подключить ЛА_мышцу и втянуть достаточно сильно. Удержание 10 сек и все плавно расслабить. Отдых 10 сек. Повтори ть все заново.

Время выполнения и ношения шариков в течении дня - смотреть обязательно в Дневнике тренировок!

Упражнения с фаллоимитатором

ТЕХНИКА ЭЛАСТИЧНОСТЬ (РАСТЯЖКА)- Выполняется в самом конце тренировки, когда мышцы уже в тонусе.

Процесс выполнения смотри в уроке "Растяжка" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА ВЫНОСЛИВОСТЬ - Выполняется в конце тренировки. см. Дневник тренировок. Данная техника тренирует еще большую силу МТД

Дневник для самостоятельного контроля

Дневник тренировок Вам понадобится для отслеживания прогресса ваших тренировок.
Мы рекомендуем вам скачать электронную версию дневника по ссылке ниже, распечатать и прямо в ней отмечать свой прогресс.

СКАЧАТЬ ДНЕВНИК

Рекомендованные дополнительные курсы

1. ПРОБУДИ ВСЕ 7 ВИДОВ ЖЕНСКОГО ОРГАЗМА - Пробуди свою чувственность на максимум и узнай как получать максимум наслаждения в сексе.
2. РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА - ТЕХНИКА ПРОБУЖДЕНИЯ - Сними блоки в теле и ощути свободу и наслаждение.

Вернуться к оглавлению