Программа тренировки "Пробуди и прокачай. Стандарт"

В этом разделе собраны все упражнения с описаниями, которые вы встретите в процессе тренировки интимных мышц тазового дна по системе "Вибромиостимулятор и помповый тренажер".

Краткое содержание

Что Вам понадобится для тренировки

  1. МИОСТИМУЛЯТОР С ВИБРАЦИЕЙ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  2. ПОМПОВЫЙ ТРЕНАЖЕР с обратной связью- ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  3. ИНТИМНЫЙ ГЕЛЬ С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ- ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  4. СПЕЦИАЛЬНЫЙ АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫЙ СПРЕЙ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  5. ВОЗБУЖДАЮЩИЙ КРЕМ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  6. ВОЗБУЖДАЮЩИЕ КАПЛИ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;

Противопоказания

Тренировкой интимных мышц нельзя заниматься беременным женщинам, женщинам, которым по каким -то причинам врач запретил заниматься вагинальным сексом.
С тренажером-миостимулятором нельзя заниматься беременным женщинам; женщинам с кардиостимулятором; с эпилепсией; с металлической вагинальной спиралью; с недиагностированными болями связанными с кожными, вагинальными или ректальными заболеваниями; в период вагинальных или ректальных заболеваний; не использовать на нечувствительной или анастезированной коже.
Необходима консультация с вашим лечащим врачом, если у вас есть миома, киста, новообразование, мультифолликулярные яичники, после недавно перенесенной операции в тазовой области и недавних родах. Перед использованием внимательно ознакомьтесь с прилагаемой инструкцией.
С вагинальными шариками не рекомендуется тренироваться женщинам, у которых есть признаки недержания\опущения\выпадения!

Условные обозначения:

  • МТД-мышцы тазового дна ( интимные мышцы)
  • ЛГ-мышца-луковично-губчатая мышца ( можно почувствовать при прерывании мочеиспускания
  • ЛА-мышца-Леватор Ани (мышцу можно почувствовать, когда сжать сильно анус)
  • ГТ-техника Горячая точка
  • МП-техника Множественные поцелуи
  • ЛЕ-техника Лесенка
  • ТТ-техника Там-там

Базовые упражнения без тренажеров

ТЕХНИКА "ПОДТЯЖКА ОРГАНОВ" (ВАКУУМ) - данную технику рекомендовано выполнять каждый день в течении всего периода тренировки интимных мышц, особенно женщинам у которых опущение\недержание\выпадение. Упражнение выполняется с утра натощак или через 3 часа после приема пищи. Нельзя выполнять данную технику во время менструации!

Процесс выполнения смотри в уроке "Вакуум" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "ПЛАНКИ"- данную технику выполнять ежедневно в течении 2-х минут, то есть сначала планка "Горизонтальная" - 1 мин, затем планка "Вертикальная" - 1 мин. Для улучшения результатов можно со временем увеличить время выполнения и дойти до выполнения каждой из планок по 10 мин. ежедневно.

Процесс выполнения смотри в уроке "Планки" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА"- Данную технику выполнять согласно Дневнику тренировок, но не реже 1 раза в неделю. Можно начать с легкого входящего режима, то есть каждый этап будет длится по 5 минут!

Практическая часть курса "Рефлекс-оргазма" не входит в курс "Тренировка интимных мышц", но скорее всего этот курс уже есть в вашем пакете курсов.

Урок про важность выполнения техники "Рефлекс оргазма" - перейти к уроку.

Процесс выполнения смотри в курсе "РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА" (перейти к курсу)

ТЕХНИКА "7 ПОРЦИЙ" - данную технику выполнять на начальных этапах тренировки интимных мышц, для того , чтобы лучше почувствовать ЛГ-мышцу. Как выполнять: во время мочеиспускания прервать струю и отпустить, затем еще раз прервать и отпустить, таким образом Вы почувствуете как работает ЛГ-мышца. Строго следовать Дневнику тренировок и выполнять только на НАЧАЛЬНЫХ этапах тренировки.

Процесс выполнения смотри в уроке "Как почувствовать интимные мышцы"

ТЕХНИКА "РАЗДЕЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗА (МТД) И ЖИВОТА" - очень важное упражнение для эффективных тренировко МТД. Выполнять данное упражнение следует с первого  дня тренировок . За один тренировочный день  данное упражнение можно выполнять сколько угодно раз, главная цель , чтобы получилось разделить МТД и живота. Обычно занимает 100% разделение МТД и живота около 7-14 дней. Особое внимание на выполнение данного упражнения обратить женщинам, у которых есть уже недержание\опущение\выпадение.

Процесс выполнения смотри в уроке "Разделение мышц таза и живота" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "МИГАНИЕ" или "РАЗМИНКА" - выполнение данной техники ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять перед каждой тренировкой с каким-либо тренажером. Техника выполняется БЕЗ тренажера. Время выполнения техники - 5 минут.  Как выполнять: в течении 5 минут быстро начать сжимать\разжимать мышцы тазового дна (МТД);

ТЕХНИКА "РАЗДЕЛЕНИЕ НИЗА И ВЕРХА ЖИВОТА" - данное упражнение выполняется через некоторое время тренировки МТД, после того, как Вы полностью разделили МТД и живота. Данное упражнение помогает еще больше повысить эффективность Ваших тренировок!

Процесс выполнения смотри в уроке "Разделение и низа и верха живота" (перейти к уроку)

Пробуждение оргазма (все техники в уроках из курса “ Пробуди в себе 7 видов женского оргазма”

Упражнения с помповым тренажером

ВАЖНО! Все техники на помповом тренажере выполнять с положении лежа с согнутыми ногами в коленях. Тест выполнять 1 раз в неделю, не чаще!  Начинать тренировку на помповом тренажере только после техники "Разминка" (Мигание) -выполняется БЕЗ тренажера)

Начало занятий: втулку обработать антибактериальным спреем , насухо высушить и нанести на втулку интимный гель с гиалуроновой кислотой . Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Вставить втулку до желтого ограничителя себе во влагалище. Включить тренажер. Внутри помпа надуется до 55 ед. После этого начать выполнять упражнения, рекомендованные в Дневнике тренировок.

ТЕХНИКА "ТЕСТ" - выполнять 1 раз в неделю, для фиксации своих результатов . Включите тренажер и перейдите сразу в режим ТЕСТ (с помощью кнопки MODE.) Сделать тест как требует программа тренажера. Положение тела - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполнять тест всегда в одном положении тела. Зафиксировать результат в Дневник тренировок!

Результаты "ТЕСТА":

  • с 1 - 2 уровень - МТД очень слабый тонус
  • с 3 - 4 уровень - МТД средне-слабый тонус
  • с 4 - 5 уровень - МТД имеют средний тонус
  • с 6-7 уровень - МТД имеют хороший тонус
  • с 8-9 уровень - МТД в отличном тонусе!

После окончания теста перейти на тренировку (с помощью кнопки MODE)

ТЕХНИКА "МНОЖЕСТВЕННЫЕ ПОЦЕЛУИ" (МП) учит чувствовать и приводит в тонус ЛГ(луковично-губчатую) мышцу.

Техника выполнения:сжать ЛГ-мышцу до 58-60 ед на 2-3 сек/ расслабить мышцы , затем опять сжать ЛГ-мышцу до 58-60 ед на 2-3 сек и расслабили мышцу. У Вас получатся быстрые сокращения - сжали-расслабили-сжали-расслабили

Время выполнения - см. по Дневнику тренировок

ТЕХНИКА "ГОРЯЧАЯ ТОЧКА" - тренирует почувствовать и привести в тонус ЛА(леватор ани) мышцу

Техника выполнения: сжать мышцу ЛА до 80 ед, удерживать мышцу в сжатом состоянии 10 сек, затем расслабить мышцу на 10 сек, затем опять сжать мышцу ЛА до 80 ед, удерживать в течении 10 сек и опять расслабить на 10 сек.

Если в процессе тренировки не получается втянуть ЛА-мышцу до 80 ед, то делайте на сколько получается, на первоначальных этапах это может быть 65-70 ед. Ваша задача со временем увеличивать результат, для этого важно уделить внимание упражнению Разделение МТД и живота.

ВАЖНО! Не напрягать мышцы живота\ягодиц\ног во время выполнения данного упражнения!

Время выполнения техники - см. Дневник тренировки

ТЕХНИКА "ЛЕСЕНКА" - тренирует ЛГ-мышцу и ЛА-мышцу одновременно.

Техника выполнения: сжать ЛГ-мышцу до 60-62 ед, затем сжать сильнее до 68 ед, подключить ЛА-мышцу и сжать до 75 ед и втянуть сильно все МТД до 90 ед / удержание 10 сек / расслабление и отдых на 10 сек, затем все повторить еще раз.

Время выполнения данной техники - см. Дневник тренировки

ТЕХНИКА "ТАМ-ТАМ" - тренирует ЛА-мышцу и ЛГ-мышцу одновременно. учит разделять ощущения, когда сжимаете ЛА-мышцу, а когда ЛГ-мышцу

Техника выполнения: втянуть ЛГ-мышцу до 63 ед/расслабить на 5 сек/ втянуть ЛА-мышцу до 80 ед /расслабить на 5 сек. Повторить заход.

Время выполнения - см. Дневник тренировки!

После окончания тренировки на помповом тренажере: Выключить тренажер. Извлечь втулку из влагалища. Промыть втулку сначала теплой водой, а потом нанести антибактериальный спрей.

Упражнения с вибро-миостимулятором

Противопоказания: Нельзя заниматься беременным женщинам; женщинам с кардиостимулятором; с эпилепсией; с металлической вагинальной спиралью; с недиагностированными болями связанными с кожными, вагинальными или ректальными заболеваниями; в период вагинальных или ректальных заболеваний; не использовать на нечувствительной или анастезированной коже.

Данный вибромиостимулятор имеет 6 режимов миостимуляции и 6 режимов вибрации.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

Обработать втулку тренажера - вибратора миостимулятораспециальным антибактериальным спреем, нанести на вибратор- миостимулятор интимный гель для тренировки мышц. Займите удобное положение, мы рекомендуем положение тела: лежа с согнутыми ногами в коленях. 

Вставьте в себя вибромиостимулятор. Включите его на режим миостимуляции (режим вибрации - ОТКЛЮЧЕН). Подберите под себя более комфортный режим миостимуляции, то есть должны быть ощущения легкого покалывания, но не должно быть дискомфортно и больно. 

В начале всей системы тренировок (в первые дни) вы привыкаете к миостимуляции, поэтому Ваши тренировки составляют по длительности 3-5 мин ( см. Дневник тренировок по дням), далее с каждым днем время тренировки увеличивается и прибавляется к режиму миостимуляции еще и вибрация. То есть изначально Вы только тренируетесь на режиме миостимуляции, а режим вибрации ОТКЛЮЧЕН!

Согласно дневнику тренировок Вы увеличиваете время тренировок на несколько минут и далее прибавляете вибрацию, таким образом поднимаете чувствительность нервных окончаний и как результат подготавливаете себя к пробуждению эрогенных зон во влагалище!

ВАЖНО! Если хотите быстрее повысить чувствительность эрогенных зон наносите не только интимный гель с гиалуроновой кислотой , но и возбуждающий крем по формуле : 5 капель  геля на 1 каплю крема. Также важно принимать возбуждающие капли 

ТЕХНИКИ С ВИБРОСТИМУЛЯТОРОМ

ТЕХНИКА КРУГ - выполняется для повышения чувствительности глубоких точек во влагалище. см. Дневник тренировок

Процесс выполнения смотри в курсе "Упражнения для пробуждения чувствительности" (перейти)

ТЕХНИКИ "МНОЖЕСТВЕННЫЕ ПОЦЕЛУИ"(МП), "ГОРЯЧАЯ ТОЧКА" (ГТ), "ТАМ-ТАМ" (ТТ), "ЛЕСЕНКА" (ЛЕ) - когда вибромиостимулятор во влагалище и включен режим миостимуляции в процессе начать работать мышцами и выполнять техники , которые Вы уже отрабатывали на помповом тренажере или на вагинальном шарике. Это делается для более эффективных результатов чтобы МТД быстрее привести в тонус!" Выполнять техники согласно дневнику тренировок;

Тренировка с вибро-миостимулятором не должна в день превышать более 1 часа. ВАЖНО ! следовать рекомендациям в Дневнике тренировкл

После тренировки с вибро-миостимулятором  промыть в теплой воде , а затем обработать специальным антибактериальным чистящим средством!

ТЕХНИКА ЭЛАСТИЧНОСТЬ- Выполняется в самом конце тренировки, когда мышцы уже в тонусе.

Дневник для самостоятельного контроля

Дневник тренировок Вам понадобится для отслеживания прогресса ваших тренировок.
Мы рекомендуем вам скачать электронную версию дневника по ссылке ниже, распечатать и прямо в ней отмечать свой прогресс.

Рекомендованные дополнительные курсы

  1. ПРОБУДИ ВСЕ 7 ВИДОВ ЖЕНСКОГО ОРГАЗМА - Пробуди свою чувственность на максимум и узнай как получать максимум наслаждения в сексе.
  2. РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА - ТЕХНИКА ПРОБУЖДЕНИЯ - Сними блоки в теле и ощути свободу и наслаждение.