Программа тренировки "Стандарт. Помпа и миостимулятор"

В этом разделе собраны все упражнения с описаниями, которые вы встретите в процессе тренировки интимных мышц тазового дна по системе "Помпа и миостимулятор".

Краткое содержание

Что Вам понадобится для тренировки

  1. МЕДИЦИНСКИЙ МИОСТИМУЛЯТОР (в комплект входит мио-втулка №2) - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  2. ПОМПОВЫЙ ТРЕНАЖЕР с обратной связью- ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  3. ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  4. ИНТИМНЫЙ ГЕЛЬ С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ- ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  5. ФАЛЛОИМИТАТОР - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  6. СПЕЦИАЛЬНЫЙ АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫЙ СПРЕЙ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;

Противопоказания

Тренировкой интимных мышц нельзя заниматься беременным женщинам, женщинам, которым по каким -то причинам врач запретил заниматься вагинальным сексом.
С тренажером-миостимулятором нельзя заниматься беременным женщинам; женщинам с кардиостимулятором; с эпилепсией; с металлической вагинальной спиралью; с недиагностированными болями связанными с кожными, вагинальными или ректальными заболеваниями; в период вагинальных или ректальных заболеваний; не использовать на нечувствительной или анастезированной коже.
Необходима консультация с вашим лечащим врачом, если у вас есть миома, киста, новообразование, мультифолликулярные яичники, после недавно перенесенной операции в тазовой области и недавних родах. Перед использованием внимательно ознакомьтесь с прилагаемой инструкцией.
С вагинальными шариками не рекомендуется тренироваться женщинам, у которых есть признаки недержания\опущения\выпадения!

Условные обозначения:

  • МТД-мышцы тазового дна (интимные мышцы)
  • ЛГ-мышца-луковично-губчатая мышца (можно почувствовать при прерывании мочеиспускания
  • ЛА-мышца-Леватор Ани (мышцу можно почувствовать, когда сжать сильно анус)
  • ГТ-техника Горячая точка
  • МП-техника Множественные поцелуи
  • ЛЕ-техника Лесенка
  • ТТ-техника Там-там

Базовые упражнения без тренажеров

ТЕХНИКА "ПОДТЯЖКА ОРГАНОВ" (ВАКУУМ) - данную технику рекомендовано выполнять каждый день в течении всего периода тренировки интимных мышц, особенно женщинам у которых опущение\недержание\выпадение. Упражнение выполняется с утра натощак или через 3 часа после приема пищи. Нельзя выполнять данную технику во время менструации!

Процесс выполнения смотри в уроке "Вакуум" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "ПЛАНКИ"- данную технику выполнять ежедневно в течении 2-х минут, то есть сначала планка "Горизонтальная" - 1 мин, затем планка "Вертикальная" - 1 мин. Для улучшения результатов можно со временем увеличить время выполнения и дойти до выполнения каждой из планок по 10 мин. ежедневно.

Процесс выполнения смотри в уроке "Планки" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА"- Данную технику выполнять согласно Дневнику тренировок, но не реже 1 раза в неделю. Можно начать с легкого входящего режима, то есть каждый этап будет длится по 5 минут!

Практическая часть курса "Рефлекс-оргазма" не входит в курс "Тренировка интимных мышц", но скорее всего этот курс уже есть в вашем пакете курсов.

Урок про важность выполнения техники "Рефлекс оргазма" - перейти к уроку.

Процесс выполнения смотри в курсе "РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА" (перейти к курсу)

ТЕХНИКА "7 ПОРЦИЙ" - данную технику выполнять на начальных этапах тренировки интимных мышц, для того , чтобы лучше почувствовать ЛГ-мышцу. Как выполнять: во время мочеиспускания прервать струю и отпустить, затем еще раз прервать и отпустить, таким образом Вы почувствуете как работает ЛГ-мышца. Строго следовать Дневнику тренировок и выполнять только на НАЧАЛЬНЫХ этапах тренировки.

Процесс выполнения смотри в уроке "Как почувствовать интимные мышцы" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "РАЗДЕЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗА (МТД) И ЖИВОТА" - очень важное упражнение для эффективных тренировко МТД. Выполнять данное упражнение следует с первого дня тренировок . За один тренировочный день данное упражнение можно выполнять сколько угодно раз, главная цель , чтобы получилось разделить МТД и живота. Обычно занимает 100% разделение МТД и живота около 7-14 дней. Особое внимание на выполнение данного упражнения обратить женщинам, у которых есть уже недержание\опущение\выпадение.

Процесс выполнения смотри в уроке "Разделение мышц таза и живота" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "МИГАНИЕ" или "РАЗМИНКА" - выполнение данной техники ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять перед каждой тренировкой с каким-либо тренажером. Техника выполняется БЕЗ тренажера. Время выполнения техники - 5 минут. Как выполнять: в течении 5 минут быстро начать сжимать\разжимать мышцы тазового дна (МТД).

ТЕХНИКА "РАЗДЕЛЕНИЕ НИЗА И ВЕРХА ЖИВОТА" - данное упражнение выполняется через некоторое время тренировки МТД, после того, как Вы полностью разделили МТД и живота. Данное упражнение помогает еще больше повысить эффективность Ваших тренировок!

Процесс выполнения смотри в уроке "Разделение и низа и верха живота" (перейти к уроку)

Упражнения с помповым тренажером

ВАЖНО! Все техники на помповом тренажере выполнять с положении лежа с согнутыми ногами в коленях. Тест выполнять 1 раз в неделю, не чаще! Начинать тренировку на помповом тренажере только после техники "Разминка" (Мигание) -выполняется БЕЗ тренажера)

Начало занятий: втулку обработать антибактериальным спреем , насухо высушить и нанести на втулку интимный гель с гиалуроновой кислотой . Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Вставить втулку до желтого ограничителя себе во влагалище. Включить тренажер. Внутри помпа надуется до 55 ед. После этого начать выполнять упражнения, рекомендованные в Дневнике тренировок.

ТЕХНИКА "ТЕСТ" - выполнять 1 раз в неделю, для фиксации своих результатов . Включите тренажер и перейдите сразу в режим ТЕСТ (с помощью кнопки MODE.) Сделать тест как требует программа тренажера. Положение тела - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполнять тест всегда в одном положении тела. Зафиксировать результат в Дневник тренировок!

Результаты "Теста":

  • с 1 -2 уровень -МТД очень слабый тонус
  • с 3-4 урковень -МТД средне-слабый тонус
  • с 4 по 5 уровень - МТД имеют средний тонус
  • с 6-7 уровень -МТД имеют хороший тонус
  • с 8-9 уровень -МТД в отличном тонусе!

После окончания теста перейти на тренировку ( с помощью кнопки MODE)

ТЕХНИКА "МНОЖЕСТВЕННЫЕ ПОЦЕЛУИ"(МП) учит чувствовать и приводит в тонус ЛГ(луковично-губчатую) мышцу.

Техника выполнения:сжать ЛГ-мышцу до 58-60 ед на 2-3 сек/ расслабить мышцы , затем опять сжать ЛГ-мышцу до 58-60 ед на 2-3 сек и расслабили мышцу. У Вас получатся быстрые сокращения - сжали-расслабили-сжали-расслабили

Время выполнения-см. по Дневнику тренировок

ТЕХНИКА "ГОРЯЧАЯ ТОЧКА" - тренирует почувствовать и привести в тонус ЛА(леватор ани) мышцу

Техника выполнения: сжать мышцу ЛА до 80 ед, удерживать мышцу в сжатом состоянии 10 сек, затем расслабить мышцу на 10 сек, затем опять сжать мышцу ЛА до 80 ед, удерживать в течении 10 сек и опять расслабить на 10 сек.

Если в процессе тренировки не получается втянуть ЛА-мышцу до 80 ед, то делайте на сколько получается, на первоначальных этапах это может быть 65-70 ед. Ваша задача со временем увеличивать результат, для этого важно уделить внимание упражнению Разделение МТД и живота.

ВАЖНО! Не напрягать мышцы живота\ягодиц\ног во время выполнения данного упражнения!

Время выполнения техники- см. Дневник тренировки

ТЕХНИКА "ЛЕСЕНКА" - тренирует ЛГ-мышцу и ЛА-мышцу одновременно.

Техника выполнения: сжать ЛГ-мышцу до 60-62 ед, затем сжать сильнее до 68 ед, подключить ЛА-мышцу и сжать до 75 ед и втянуть сильно все МТД до 90 ед / удержание 10 сек / расслабление и отдых  на 10 сек, затем все повторить еще раз. 

Время выполнения данной техники -см. Дневник тренировки

ТЕХНИКА "ТАМ-ТАМ" - тренирует ЛА-мышцу и ЛГ-мышцу одновременно. учит разделять ощущения, когда сжимаете ЛА-мышцу, а когда ЛГ-мышцу

Техника выполнения: втянуть ЛГ-мышцу до 63 ед/расслабить на 5 сек/ втянуть ЛА-мышцу до  80 ед /расслабить на 5 сек. Повторить заход.

Время выполнения - см. Дневник тренировки!

После окончания тренировки на помповом тренажере: Выключить тренажер. Извлечь втулку из влагалища. Промыть втулку сначала теплой водой, а потом нанести антибактериальный спрей.

Упражнения с миостимулятором

Противопоказания: Нельзя заниматься беременным женщинам; женщинам с кардиостимулятором; с эпилепсией; с металлической вагинальной спиралью; с недиагностированными болями связанными с кожными, вагинальными или ректальными заболеваниями; в период вагинальных или ректальных заболеваний; не использовать на нечувствительной или анастезированной коже.

Тренировка с медицинским миостимулятором будет более эффективна , если заниматься с 3-мя втулками (см. в Дневнике тренировок):

  • Вагинальная втулка №1 - грушевидной формы (капелька)
  • Вагинальная втулка №2 - форма овальная . Электроды расположены по круговой оси
  • Анальная втулка №3 - предназначена для более эффективной тренировки Леватора Ани (ЛА) и вставляется в анус.

Программы тренировок, рекомендованные в Дневнике тренировки:

  • П08 -предназначена для увеличения чувствительности
  • П09-предназначена для начальной тренировки МТД
  • П10-предназначена для интимных мышц, которые уже немного в тонусе
  • П11 - предназначена для расслабления МТД после тренировки

Интенсивность выставлять нужно по ощущениям, то есть ВАЖНО! чувствовать внутри легкие покалывания, но не должно быть болевых ощущений. Начните с интенсивности -20 ед. Постепенно интенсивность можно увеличивать, но всегда больше ориентироваться на свои ощущения! Если на интенсивности 20 Вы ничего не чувствуете, можно увеличить покане ощутите легкие покалывания!

Во время тренировки с миостимулятором , если дополнительных рекомендаций не указано в Дневнике тренировки, мышцами тазового дна не работаем, тренажер все сделает за ВАС!

Если указаны дополнительные рекомендации к выполнению техник (ТТ,ГТ,МП,ЛЕ) , то выполняем Техники Множественные поцелуи(МП), Горячая точка (ГТ), Там-Там (ТТ), Лесенка (ЛЕ) - когда миостимулятор во влагалище и включен режим миостимуляции в процессе начать работать мышцами и выполнять техники , которые Вы уже отрабатывали на помповом тренажере или на вагинальном шарике. Это делается для более эффективных результатов чтобы МТД быстрее привести в тонус!" Выполнять техники   согласно дневнику тренировок. 

Тренировка с медицинским миостимулятором не должна в день превышать более 1 часа. ВАЖНО следовать рекомендациям в Дневнике тренировке

После тренировки с миостимулятором втулки промыть в теплой воде , а затем обработать специальным антибактериальным чистящим средством!

Упражнения с фаллоимитатором

ТЕХНИКА ЭЛАСТИЧНОСТЬ (РАСТЯЖКА)- Выполняется в самом конце тренировки, когда мышцы уже в тонусе.

Процесс выполнения смотри в уроке "Растяжка" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА ВЫНОСЛИВОСТЬ - Выполняется в конце тренировки. см. Дневник тренировок. Данная техника тренирует еще большую силу МТД

Дневник для самостоятельного контроля

Дневник тренировок Вам понадобится для отслеживания прогресса ваших тренировок.
Мы рекомендуем вам скачать электронную версию дневника по ссылке ниже, распечатать и прямо в ней отмечать свой прогресс.

Рекомендованные дополнительные курсы

  1. ПРОБУДИ ВСЕ 7 ВИДОВ ЖЕНСКОГО ОРГАЗМА - Пробуди свою чувственность на максимум и узнай как получать максимум наслаждения в сексе.
  2. РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА - ТЕХНИКА ПРОБУЖДЕНИЯ - Сними блоки в теле и ощути свободу и наслаждение.