Программа тренировки "Помповый тренажер и шарики"

В этом разделе собраны все упражнения с описаниями, которые вы встретите в процессе тренировки интимных мышц тазового дна по системе "Помповый тренажер и шарики".

Краткое содержание

Что Вам понадобится для тренировки

  1. ПОМПОВЫЙ ТРЕНАЖЕР с обратной связью- ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  2. ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  3. ИНТИМНЫЙ ГЕЛЬ С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ- ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;
  4. СПЕЦИАЛЬНЫЙ АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫЙ СПРЕЙ - ознакомиться с описанием и заказать, можно в нашем магазине;

Противопоказания

Тренировкой интимных мышц нельзя заниматься беременным женщинам, женщинам, которым по каким -то причинам врач запретил заниматься вагинальным сексом.

С вагинальными шариками не рекомендуется тренироваться женщинам, у которых есть признаки недержания\опущения\выпадения!

Условные обозначения:

  • МТД-мышцы тазового дна (интимные мышцы)
  • ЛГ-мышца-луковично-губчатая мышца (можно почувствовать при прерывании мочеиспускания
  • ЛА-мышца-Леватор Ани (мышцу можно почувствовать, когда сжать сильно анус)
  • ГТ-техника Горячая точка
  • МП-техника Множественные поцелуи
  • ЛЕ-техника Лесенка
  • ТТ-техника Там-там

Базовые упражнения без тренажеров

ТЕХНИКА "ПОДТЯЖКА ОРГАНОВ" (ВАКУУМ) - данную технику рекомендовано выполнять каждый день в течении всего периода тренировки интимных мышц, особенно женщинам у которых опущение\недержание\выпадение. Упражнение выполняется с утра натощак или через 3 часа после приема пищи. Нельзя выполнять данную технику во время менструации!

Процесс выполнения смотри в уроке "Вакуум" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "ПЛАНКИ"- данную технику выполнять ежедневно в течении 2-х минут, то есть сначала планка "Горизонтальная" - 1 мин, затем планка "Вертикальная" - 1 мин. Для улучшения результатов можно со временем увеличить время выполнения и дойти до выполнения каждой из планок по 10 мин. ежедневно.

Процесс выполнения смотри в уроке "Планки" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА"- Данную технику выполнять согласно Дневнику тренировок, но не реже 1 раза в неделю. Можно начать с легкого входящего режима, то есть каждый этап будет длится по 5 минут!

Практическая часть курса "Рефлекс-оргазма" не входит в курс "Тренировка интимных мышц", но скорее всего этот курс уже есть в вашем пакете курсов.

Урок про важность выполнения техники "Рефлекс оргазма" - перейти к уроку.

Процесс выполнения смотри в курсе "РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА" (перейти к курсу)

ТЕХНИКА "7 ПОРЦИЙ" - данную технику выполнять на начальных этапах тренировки интимных мышц, для того , чтобы лучше почувствовать ЛГ-мышцу. Как выполнять: во время мочеиспускания прервать струю и отпустить, затем еще раз прервать и отпустить, таким образом Вы почувствуете как работает ЛГ-мышца. Строго следовать Дневнику тренировок и выполнять только на НАЧАЛЬНЫХ этапах тренировки.

Процесс выполнения смотри в уроке "Как почувствовать интимные мышцы" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "РАЗДЕЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗА (МТД) И ЖИВОТА" - очень важное упражнение для эффективных тренировко МТД. Выполнять данное упражнение следует с первого дня тренировок . За один тренировочный день данное упражнение можно выполнять сколько угодно раз, главная цель , чтобы получилось разделить МТД и живота. Обычно занимает 100% разделение МТД и живота около 7-14 дней. Особое внимание на выполнение данного упражнения обратить женщинам, у которых есть уже недержание\опущение\выпадение.

Процесс выполнения смотри в уроке "Разделение мышц таза и живота" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА "МИГАНИЕ" или "РАЗМИНКА" - выполнение данной техники ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять перед каждой тренировкой с каким-либо тренажером. Техника выполняется БЕЗ тренажера. Время выполнения техники - 5 минут. Как выполнять: в течении 5 минут быстро начать сжимать\разжимать мышцы тазового дна (МТД).

ТЕХНИКА "РАЗДЕЛЕНИЕ НИЗА И ВЕРХА ЖИВОТА" - данное упражнение выполняется через некоторое время тренировки МТД, после того, как Вы полностью разделили МТД и живота. Данное упражнение помогает еще больше повысить эффективность Ваших тренировок!

Процесс выполнения смотри в уроке "Разделение и низа и верха живота" (перейти к уроку)

Упражнения с помповым тренажером

ВАЖНО! Все техники на помповом тренажере выполнять с положении лежа с согнутыми ногами в коленях. Тест выполнять 1 раз в неделю, не чаще! Начинать тренировку на помповом тренажере только после техники "Разминка" (Мигание) -выполняется БЕЗ тренажера)

Начало занятий: втулку обработать антибактериальным спреем , насухо высушить и нанести на втулку интимный гель с гиалуроновой кислотой . Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Вставить втулку до желтого ограничителя себе во влагалище. Включить тренажер. Внутри помпа надуется до 55 ед. После этого начать выполнять упражнения, рекомендованные в Дневнике тренировок.

ТЕХНИКА "ТЕСТ" - выполнять 1 раз в неделю, для фиксации своих результатов . Включите тренажер и перейдите сразу в режим ТЕСТ (с помощью кнопки MODE.) Сделать тест как требует программа тренажера. Положение тела - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполнять тест всегда в одном положении тела. Зафиксировать результат в Дневник тренировок!

Результаты "Теста":

  • с 1 -2 уровень -МТД очень слабый тонус
  • с 3-4 урковень -МТД средне-слабый тонус
  • с 4 по 5 уровень - МТД имеют средний тонус
  • с 6-7 уровень -МТД имеют хороший тонус
  • с 8-9 уровень -МТД в отличном тонусе!

После окончания теста перейти на тренировку ( с помощью кнопки MODE)

ТЕХНИКА "МНОЖЕСТВЕННЫЕ ПОЦЕЛУИ"(МП) учит чувствовать и приводит в тонус ЛГ(луковично-губчатую) мышцу.

Техника выполнения:сжать ЛГ-мышцу до 58-60 ед на 2-3 сек/ расслабить мышцы , затем опять сжать ЛГ-мышцу до 58-60 ед на 2-3 сек и расслабили мышцу. У Вас получатся быстрые сокращения - сжали-расслабили-сжали-расслабили

Время выполнения-см. по Дневнику тренировок

ТЕХНИКА "ГОРЯЧАЯ ТОЧКА" - тренирует почувствовать и привести в тонус ЛА(леватор ани) мышцу

Техника выполнения: сжать мышцу ЛА до 80 ед, удерживать мышцу в сжатом состоянии 10 сек, затем расслабить мышцу на 10 сек, затем опять сжать мышцу ЛА до 80 ед, удерживать в течении 10 сек и опять расслабить на 10 сек.

Если в процессе тренировки не получается втянуть ЛА-мышцу до 80 ед, то делайте на сколько получается, на первоначальных этапах это может быть 65-70 ед. Ваша задача со временем увеличивать результат, для этого важно уделить внимание упражнению Разделение МТД и живота.

ВАЖНО! Не напрягать мышцы живота\ягодиц\ног во время выполнения данного упражнения!

Время выполнения техники- см. Дневник тренировки

ТЕХНИКА "ЛЕСЕНКА" - тренирует ЛГ-мышцу и ЛА-мышцу одновременно.

Техника выполнения: сжать ЛГ-мышцу до 60-62 ед, затем сжать сильнее до 68 ед, подключить ЛА-мышцу и сжать до 75 ед и втянуть сильно все МТД до 90 ед / удержание 10 сек / расслабление и отдых  на 10 сек, затем все повторить еще раз. 

Время выполнения данной техники -см. Дневник тренировки

ТЕХНИКА "ТАМ-ТАМ" - тренирует ЛА-мышцу и ЛГ-мышцу одновременно. учит разделять ощущения, когда сжимаете ЛА-мышцу, а когда ЛГ-мышцу

Техника выполнения: втянуть ЛГ-мышцу до 63 ед/расслабить на 5 сек/ втянуть ЛА-мышцу до  80 ед /расслабить на 5 сек. Повторить заход.

Время выполнения - см. Дневник тренировки!

После окончания тренировки на помповом тренажере: Выключить тренажер. Извлечь втулку из влагалища. Промыть втулку сначала теплой водой, а потом нанести антибактериальный спрей.

Упражнения с вагинальными шариками

Тренировка с вагинальными шариками - это отработка навыков , полученные на помповом тренажере с обратной связью.

Противопоказания:с вагинальными шариками не рекомендовано заниматься женщинам , у которых диагностировано опущение\недержание и категорически запрещено, если поставлен диагноз как выпадение. В этом случае обратить внимание на медицинский миостимулятор (если нет противопоказаний к тренировкам )

УПРАЖНЕНИЕ "ТЕСТ С ВАГИНАЛЬНЫМ ШАРИКОМ". Данный тест ВАЖНО сделать, если у Вас нет помпового тренажера с обратной связью. Данный тест важно сделать для того, чтобы понимать продуктивность тренировок. Тест выполнять согласно Дневнику тренировк , но не чаще 1 раза в неделю!

Результаты теста:

  • - удержание менее 100 мл в течении 10 сек - мышцы тазового дна очень слабые
  • - удержание более 100 мл до 150 мл воды -МТД имеют слабый тонус
  • - удержание от 150 до 250 мл воды - МТД имеют слабо-средний тонус
  • -удержание от 250 мл до 400 мл - МТД имеют средний тонус

Процесс выполнения смотри в уроке "Тестирование и обратная связь" (перейти к уроку)

Набор вагинальных шариков состоит из 3 разных по весу и диаметру шариков:

  • одинарный шарик - 49 гр.
  • двойной шарик - 75 гр
  • двойной тяжелый шарик -95 гр.

ВАЖНО! Тренировка с вагинальными шариками возможна в любом положении тела: лежа\сидя\стоя. Также тренировка с вагинальными шариками выполняется параллельно с другими бытовыми делами, то есть тренироваться можно не отвлекаяясь и не выделяя специально время для тренировки.

Тренировка с вагинальными шариками

Перед тем как начать использовать шарики обработать антибактериальным спрееем , насухо вытереть нанести на шарики интимный гель с гиалуроновой кислотой и вставить во влагалище, но таким образом, чтобы шарик установить на 2-3 см от входа во влагалище , а веревка-сцепка была снаружи. Когда вставляете вагинальный шарик внутрь: положение тела - лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

ТРЕНИРОВКА С ДВОЙНЫМИ ВАГИНАЛЬНЫМИ ШАРИКАМИ 75 гр (двойной шарик).

Начинать свои тренировки важно именно с двойного шарика в 75 гр, так как это гарантирует что он не будет в процессе тренировки выпадать, так как пока МТД не в тонусе. Время тренировки см. в Дневнике тренировки!

ТРЕНИРОВКА С ОДИНАРНЫМ ВАГИНАЛЬНЫМ 49 гр. Тренироваться следует с данным шариком после того, как МТД немного придут в тонус, это гарантия того, что данный шарик не будет выпадать. Поэтому тренировка с данным шариком начинается на на 2-3 неделю после начала тренировок! Время и длительность тренировки см. в Дневнике тренировок.

ТРЕНИРОВКА С ДВОЙНЫМ ВАГИНАЛЬНЫМ ШАРИКОМ 95 гр. Тренировка с данным шариком выполняется ТОЛЬКО после того, как МТД почти в тонусе, то есть на 4-5 неделю ( в зависимости от выбранной программы) . Категорически нельзя тренироваться с этим шариком, если интимные мышцы слабые, если есть опущение\недержание. Также тренировка с данным шариком не должна быть более 2-х часов подряд. Время тренировки см. в Дневнике тренировок! 

После использования и тренировки вагинальный шарик извлечь из влагалища , промыть теплой водой с мылом и обработать специальным антибактериальным спреем . 

ВАЖНО! ПРОСТО ТАК НОСИТЬ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ВАГИНАЛЬНЫЙ ШАРИК НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫПОЛНЯЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ УКАЗАНЫ ПО ВРЕМЕНИ В ДНЕВНИКЕ ТРЕНИРОВОК, ТО ПРОСТОЕ НОШЕНИЕ ШАРИКА БЕСПОЛЕЗНО ДЛЯ ТОНУСА МТД!

ТЕХНИКИ С ВАГИНАЛЬНЫМИ ШАРИКАМИ. ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ И РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК СМ. В ДНЕВНИКЕ ТРЕНИРОВОК!

ТЕХНИКА «ГОРЯЧАЯ ТОЧКА» - помогает почувствовать и понять как работает ЛА-мышца

Техника выполнения:1 подход(или 1 раз) - это Втянуть ЛА-мышцу ( мышца ануса) удержать 10-15 сек и полностью расслабить мышцы тазового дна (МТД) на 10 сек, затем начинается 2 подход - опять втянуть ЛА-мышцу, удержание  на 10-15 сек  и потом расслабить МТД на 10 сек. В таком режиме выполнять упражнение по кол-ву подходов сколько указано в Дневнике тренировки

ТЕХНИКА "МНОЖЕСТВЕННЫЕ ПОЦЕЛУИ" - выполнение данной техники помогает почувствоватьи натренировать ЛГ-мышцу!

Техника выполнения: ЛГ-мышцу сжать на 2-3 сек и расслабить на 2-3 сек, потом опять сжать на 2-3 сек и расслабить на 2-3 сек. Получаются быстрые сокращения : сжали\расслабили\сжали\расслабили. От выполнения этой техники Вы должны чувствовать ощущения в зоне клитора, а иногда даже возбуждение.

Пример: если в Дневнике тренировки написано МП 3 подхода (раз)  по 1 минуте - это означает: ЛГ-мышцу сжать на 2-3 сек и расслабить 2-3 сек, затем сжать опять только ЛГ-мышцу на 2-3 сек и расслабить на 2-3 сек, так выполняем данную технику в течении 1 минуты -это будет 1 подход. Немного отдохнуть. Перейти к 2 подходу, в итоге сделать 3 подхода.

ТЕХНИКА "ТАМ-ТАМ" - тренирует чувствовать ЛА-мышцу и ЛГ-мышцу поочередно и разделять ощущения

Техника выполнения: втянуть ЛГ-мышцу на 2-3 сек/расслабить на 5 сек, затем втянуть ЛА-мышцу на 2-3 сек /расслабить 5 сек , затем опять втянуть только ЛГ-мышцу на 2-3 сек \расслабить на 5 сек и втянутьЛА-мышцу на 2-3 сек\расслабить на 5 сек. В таком режиме выполнять данную технику в течении времени , которое указанов Дневнике тренировки.

Важно во время упражнений не напрягать мышцы живота, ягодиц и ног.

ТЕХНИКА "ЛЕСЕНКА" - тренирует более осознанно чувствовать МТД и понимать как работают интимные мышцы и как результат Вы научаетесь управлять своими мышцами тазового дна.

Техника выполнения: сжать слегка ЛГ-мышцу, затем усилить сжатие, после подключить ЛА_мышцу и втянуть достаточно сильно. Удержание 10 сек и все плавно расслабить. Отдых 10 сек. Повтори ть все заново.

Время выполнения и ношения шариков в течении дня - смотреть обязательно в Дневнике тренировок!

Упражнения с фаллоимитатором

ТЕХНИКА ЭЛАСТИЧНОСТЬ (РАСТЯЖКА)- Выполняется в самом конце тренировки, когда мышцы уже в тонусе.

Процесс выполнения смотри в уроке "Растяжка" (перейти к уроку)

ТЕХНИКА ВЫНОСЛИВОСТЬ - Выполняется в конце тренировки. см. Дневник тренировок. Данная техника тренирует еще большую силу МТД

Дневник для самостоятельного контроля

Дневник тренировок Вам понадобится для отслеживания прогресса ваших тренировок.
Мы рекомендуем вам скачать электронную версию дневника по ссылке ниже, распечатать и прямо в ней отмечать свой прогресс.

Рекомендованные дополнительные курсы

  1. ПРОБУДИ ВСЕ 7 ВИДОВ ЖЕНСКОГО ОРГАЗМА - Пробуди свою чувственность на максимум и узнай как получать максимум наслаждения в сексе.
  2. РЕФЛЕКС-ОРГАЗМА - ТЕХНИКА ПРОБУЖДЕНИЯ - Сними блоки в теле и ощути свободу и наслаждение.