Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, тренировка интимных мышц

Гимнастика Кегеля: как правильно выполнять - рекомендации специалиста

Состояние мускулов тазового дна – самый достоверный показатель женской молодости, и это не шутка! Ты наверняка видела женщин, которые даже после 50 лет способны соблазнять мужчин, оставаться чувственными и чарующими. Никакой магии тут нет – гормональный баланс организма напрямую связан с подтянутостью мышц таза, а он отвечает за фертильность (способность к деторождению), молодость, сексуальность, красоту кожи, волос и ногтей. В этом материале мы подробно расскажем тебе о женском интимном фитнесе и научим получать от своего организма 100% отдачу.

Краткое содержание статьи

Кто такой Арнольд КегельArnold kegel


Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях обрели широкую популярность и смогли сдвинуть дело с мертвой точки – девушки начали активно заниматься интим-фитнесом и улучшать свое здоровье еще в молодые годы. Давай подробнее рассмотрим эту систему.Имя Арнольда Кегеля до сих пор на слуху у женщин, хотя гимнастика Кегеля была изобретена еще в начале 20 века. Этот американский врач-гинеколог с немецкими корнями работал над созданием аппарата, который мог бы измерять силу влагалищных тканей – ему это было нужно для лечения недержания мочи у пациенток. Каким же было изумление доктора, когда он обнаружил значительное улучшение тонуса мускулов у пациенток, которые просто использовали его измерительный аппарат. В результате даже дамы с низкой чувствительностью смогли получить оргазм и забыть о проблемах в интимной жизни.

Его система

Многие барышни ошибочно считают, что упражнения заключаются просто в систематических сжатиях и расслаблениях влагалищных тканей, и что даже такие действия способны дать значительные результаты. Это в корне неправильно. Конечно, периодические, небольшие нагрузки, наверняка, принесут некоторую пользу, однако, чтобы результаты стали заметными, понадобятся вагинальные шарики и специальная система занятий, которую ты можешь найти в видеоуроке «Вагинальные шарики. Система тренировки» на нашем сайте.

Шарики нужны для того, чтобы ты быстрее научилась управлять своими интимными мускулами, сделала их более упругими и эластичными. Интим фитнес Kegel с успехом применяется уже на протяжении нескольких десятилетий леди со всего мира. Если ты хочешь навсегда позабыть о проблемах интимного характера, улучшить свое женское здоровье и стать потрясающей любовницей, тебе непременно стоит взять на вооружение техники для женщин, как выполнять их - ты узнаешь из видеокурса, представленного на нашем сайте под названием «Тренировка и развитие интимных мышц».

Тренажёр Кегеля с картинками и как им пользоваться

Тренажёр Кегеля с картинками и как им пользоваться

Самый простой тренажер Кегеля при опущении влагалища или ослаблении интимных мускулов представляет собой резиновый датчик, который вводится в вагину (похож на грушу аппарата для измерения давления). При помощи шнура этот датчик соединяется с табло, на котором можно увидеть силу сжатия. Доктор первоначально использовал эти данные для врачебных целей, однако потом пришел к выводу такому выводу - если девушка будет постоянно видеть улучшения результатов, у нее будет больше стимулов заниматься. Все современные стимуляторы интимных мускулов по сути представляют собой тот самый аппарат Kegel, только модифицированный и более удобный – об этих маленьких помощниках для эффективных тренировок мы поговорим ниже.

Плюсы и минусы системы Арнольда Кегеля

Гимнастика Кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна, сейчас очень популярна, правда называется она так только по старинке. На самом деле старую систему уже давно вытеснили более современные и удобные, которые позволяют женщинам подтянуть мускулы тазового дна в короткий срок, подготовиться к беременности и восстановиться после родов.

Также правильно выполненная интимная зарядка улучшает гормональный баланс организма и его общее состояние, продлевает молодость и отодвигает климакс на неопределенный срок.

Минусы системы очевидны – она морально устарела, поскольку появилась еще в начале 20 века. С той поры люди многое узнали об анатомии и физиологии, получили более совершенные материалы и приборы. Так что если ты хочешь делать упражнения после родов, вовсе не обязательно брать устаревшие классические техники. Наверняка тебе приходилось слышать о гимнастике Татьяны Кожевниковой, которая создала свою систему на базе знаменитых «кеглей». Так вот, наш сексолог Валерия Агинская является сертифицированным тренером по интимным мышцам, и ее наработки еще более эффективны. Мы советуем тебе посмотреть видеоурок с 21-дневным курсом тренировок – за 3 недели твоя мускулатура значительно окрепнет и подтянется, ты заметишь значительное улучшение качества сексуальной жизни.

Важность тренировки и зачем это делать

Если ты молода, здорова и недоумеваешь, зачем нужно выполнять гимнастику Kegel для женщин, давай обсудим это. Наверняка ты занимаешься красотой и здоровьем своего тела – правильно питаешься, посещаешь фитнес или тренажерный зал, строишь свое тело согласно требованиям современных стандартов красоты. Однако внутри у тебя расположены такие же мускулы, которым тоже нужна нагрузка, иначе они ослабляются и провисают. Подробнее об этом ты узнаешь из видеоурока «Зачем тренировать мышцы тазоовго дна».

В обычной жизни девушка вообще не пользуется мускулами тазового дна (МТД) – почувствовать их ты можешь разве что при задержке мочеиспускания, когда останавливаешь струю. В другое время мускулы просто бездействуют, а под влиянием ряда факторов их состояние ухудшается.

Почему ухудшается состояние МТД:

  • Возраст старше 21 года;
  • Роды, кормление грудью или период беременности;
  • Общие заболевания организма;
  • Заболевания половой сферы, инфекции;
  • Гормональные скачки;
  • Сильные физические нагрузки.

Как видишь, ухудшению состояния МТД подвержена в буквальном смысле любая девушка – даже если со здоровьем у тебя все в порядке или ты не планируешь рожать ребенка, возраст рано или поздно возьмет свое.

Почему низкий тонус МТД – это так плохо:

  • Напрямую влияет на приход климакса;
  • Снижается чувствительность стенок влагалища;
  • Снижается способность получать оргазм;
  • Вагина становится широкой (мужу сложно получить оргазм);
  • Нарушается гормональный баланс;
  • Может стать причиной опущения влагалища или матки;
  • Хуже переносится беременность и роды.

Получается, что упражнение Kegel для женщин (как выполнять их, мы расскажем ниже) просто необходимы каждой – молодой, взрослой, пожилой, маме малышей или той, кто только готовится ею стать. Хороший тонус гарантирует отличное женское здоровье, сохранение молодости и красоты надолго, является прекрасной профилактикой послеродовых осложнений и опущения. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет просто показана как воздух, чтобы оставаться молодой, красивой и сексуальной. А хороший гормональный баланс в результате занятий – это лучший «витамин» для красивой кожи, волос и ногтей.

Противопоказания

У женщин, которые узнали об интимном фитнесе, сразу возникает много вопросов: упражнения по Кегелю для беременных можно делать или нет, а в какой момент придется остановиться? Начинать заниматься в идеале стоит еще в период подготовки к беременности, чтобы привести МТД в отличный тонус перед родами. Но если ты тогда еще не знала о интим-фитнесе, не беда: на многих курсах для будущих мам практикуют интимную гимнастику. Ты вполне можешь аккуратно выполнять ее под руководством специалиста, но только с разрешения лечащего врача.

Узнать мнение доктора очень важно, поскольку гимнастика по кегелю в первом триместре разрешена только тем, у кого нет опасности срыва беременности. Если раньше у тебя были выкидыши или в целом беременность нестабильна, от идеи накачать тазовое дно придется отказаться на время.

Ниже мы подробнее поговорим о фитнесе во время ожидания ребенка.

Тренажер Kegel для укрепления мышц малого таза подходит почти всем, но есть и противопоказания. Убедись, что ты не страдаешь такими недугами:

  • Доброкачественные и злокачественные образования в зоне малого таза;
  • Пролапс (выпадение) матки;
  • Инфекционные заболевания органов малого таза;
  • Вагинальные и маточные кровотечения;
  • Послеоперационный период.

Во время менструации гимнастика Kegel с вагинальными шариками или тренажером временно прекращается, а после окончания выделений начинается с прерванного момента!

Альтернативные способы, укрепляющие мышцы тазового дна

Конечно, фитнес Kegel – это только база, а вот тренажеры можно использовать самые разные. Давай подробнее поговорим о них, чтобы ты могла выбрать оптимальный вариант.

Вагитон (пневматический тренажер)

Вагитон (пневматический тренажер)

Это приспособление впервые было придумано именно именно Арнольдом Кегелем, позже модернизировано. Слово «пневматический» в названии есть потому что девайс имеет камеру со сжатым воздухом – нечто похожее на тонометр для измерения давления. Использовать его достаточно просто – ты вводишь датчик в вагину и начинаешь сокращения, после чего смотришь на дисплей – на нем можно будет увидеть силу сжатия. Максимальная эффективность достигается за счет того, что датчик оказывает сопротивление мускулатуре. Лучший представитель вида – Sky Bird.

Работать с пневматикой удобно, но заниматься тоже нужно по определенной схеме – найти ее ты сможешь в наших видеоуроках упражнений Kegel для женщин.

Имбилдинг: анатомия и физиология женщины

То, что ты увидишь снаружи, если сядешь напротив зеркала и раздвинешь ноги – это промежность, мягкая мышечная поддержка внутренних органов. Вместе с внутренним глубинным слоем тканей промежность образует мускулы тазового дна – в них входит:

  • Губчато-луковичная;
  • Подвздошно-копчиковая;
  • Леватор ани, образующая заднюю стенку вульвы и поднимающая задний проход.

Почувствовать каждый участок по отдельности ты не можешь – они составляют единый механизм, который помогает сокращать влагалище со всех сторон. Эта мускулатура хорошо изучена, ее действительно можно накачать, в отличие от мифических колец внутри вагины, о которых говорил В. Муранивский, основатель системы вумбилдинг.

Вот эти интимным мускулы мы и будем тренировать – как раз от них пошло правильное и корректное название «имбилдинг».

Вумбилдинг 

vumbilding1

Считается, что основной тренажер (ТП), который активно продвигают тренеры по вумбилдингу, изобрел В. Муранивский. На самом деле это не совсем так – пневматическое устройство-баллон для вычисления силы сжатия вульвы было придумано и запатентовано гораздо раньше, однако именно Муранивский решил снабдить баллон ограничителем. Этот ограничитель нужен был для того чтобы ТП не выпадал из влагалища при прокачивании мифических ВУМов – вагинально-управляемых мышц (на самом деле всего лишь повышалось внутрибрюшное давление). Влагалищные мускулы входа В. Муранивский считал совершенно незначимыми и говорил, что качать их вредно. Зато если продвинуться дальше в вагину – там начинаются те самые ВУМы, которые помогут обрести вечное сексуальное благополучие. Запомни: в самом влагалище никаких мускульных трубок нет, они есть только снаружи!


Тренировка на шариках

Мы не советуем даже начинать заниматься вумбилдингом – тренеры на полном серьезе предлагают ученикам тренажер Муранивского, который не делает ровным счетом ничего: он призван качать ткани, которых не существует в природе!

Вагинальные шары – одна из самых древних и популярных систем накачивания интимной мускулатуры. Шарики Kegel могут быть соединены нитью или полностью автономны, некоторые модели предполагают оба варианта ношения. Техники для накачивания МТД с их участием простые – нужно поднимать шары вверх, стучать ими друг об друга, перемещать – все это без рук, за счет одной только внутренней мускулатуры. Существуют также шарики со смещенным центром тяжести – они помогут получить удовольствие в процессе занятий и напомнить о необходимости тренироваться. Вообще одним комплектом шаров вряд ли удастся обойтись: новичкам нужны стимуляторы большего диаметра и меньшего веса, потом эти показатели меняются на противоположные.

slide1

Преимущества такой системы очевидны – она помогает начать фитнес с нуля и также подходит для продвинутых дам. Но если ты будешь заниматься хаотично, вместо пользы получишь только вред – например, шар может уйти слишком глубоко.

Наша система занятий подходит всем, она включает в том числе и работу с вагинальными шариками. Если ты будешь четко следовать инструкциям и регулярно заниматься, шары быстро приведут твои внутренние мускулы в порядок. Как пользоваться шариками Kegel для начинающих, мы расскажем чуть ниже – это очень просто.

Грузовые тренажеры

Грузовые тренажеры

Представляют собой конструкцию в виде шара с грузом на длинной палочке, используются для той же цели – укрепление тазовых мускулов. На самом деле такой девайс начинающим не подойдет, поскольку сложно самостоятельно регулировать нужный вес грузика, а при слишком высоких показателях может начаться вагинальное кровотечение.


Миостимулятор

Миостимулятор

Pelvic muscle trainer – генератор импульсных токов, который позволит быстро и очень эффективно воздействовать на МТД и получить быстрый результат. Электрическая стимуляция-пульсация работает именно с тонусом тканей, приводит их в оптимальное состояние. Если заниматься с устройством каждый день, очень скоро вагина сузится за счет подтягивания тканей вокруг нее. На нашем сайте представлена специальная система тренировки от нашего сексолога Валерии Агинской, воспользуйся ей, чтобы заниматься эффективно..

Kgoal

Kgoal

Устройство Kgoal – отличный стимулятор тканей тазового дна, который представляет собой усовершенствованный вариант более старых помповых моделей. Груша, наполненная воздухом, вставляется в вульву, после чего ты качаешь ткани методом сжатия и можешь наблюдать результаты на дисплее смартфона (Kgoal синхронизируется с телефоном). Основная фишка стимулятора – возможность отслеживать частоту и длительность упражнений, фиксировать прогресс. Поверь, когда видишь реальный результат в условных процентах, мотивация сильно повышается, возвращается вера в себя. Кстати, заниматься совсем не скучно – приложение предложит тебе несколько игровых режимов тренировки.

Девайсы и средства для тренировки

Выполнять техники с вагинальными шариками можно даже при помощи смартфона – для этого тебе нужно будет купить умные шары, удобную и эффективную новинку.

Современные девайсы, синхронизированные с мобильным телефоном, можно назвать последним поколением устройств для укрепления мускулов тазового дна. Они действительно работают и учитывают все особенности женского организма, позволяют составить программу тренировок, имеют разные режимы работы. Примеры – Gballs, Magic Kegel. Недостатки – высокая по сравнению с другими стимуляторами стоимость. Если решишь заниматься с ними, смотри наши упражнения Kegel после родов, они построены в виде продуманной системы.

Geisha Balls

Geisha Balls

Если ты хочешь купить девайс, который станет твоим верным помощником на долгие годы, это вполне может быть Geisha Balls. В комплекте представлены четыре пластиковых шарика разного веса, которые можно по своему желанию комбинировать друг с другом, используя эластичную ленту из силикона. Выгода налицо – тебе не придется каждый раз покупать более тяжелые шарики, потому что Geisha Balls очень функциональны и помогут тебе пройти путь от новичка до профи. Кстати, в коробке ты найдешь инструкцию с разными типами техник. Обрати внимание, что к шарикам тебе придется купить смазку на водной основе, которая не конфликтует с материалом игрушек.


Svakom

Svakom

Набор вагинальных шариков Svakom Nova Kegel Balls состоит из трех устройств со смещенным центром тяжести и силиконов петелькой, потянув за которую, ты легко достанешь шарики из вагины. Кстати, поверхность шариков тоже силиконовая, а на каждом из отдельных устройств шарики как будто сращены между собой почти полностью.

Плюсы девайса – легкость использования и удовольствие в процессе за счет смещенного центра тяжести. Он прекрасно подходит для женщин, которые хотят восстановиться после родов и вернуться к прежним параметрам вагинальной мускулатуры.


Magic Kegel

Magic Kegel

Magic Kegel не зря стал одним из самых популярных устройств для фитнеса мускулов тазового дна. Во-первых, он очень эргономичный – милую симпатичную кеглю из 100% силикона вводить в вагину совсем не страшно и достаточно комфортно при условии использования смазки. Помимо основного сопротивления при сжатии, устройство передает вибрацию в заданном ритме, что помогает быстрее восстановить работоспособность тканей и вернуть их прежнее состояние. По отзывам покупательниц, девайс отлично работает и показывает результаты уже через 2-3 недели, но только если заниматься с ним регулярно.

Что будет, если не тренировать мышцы тазового дна

Отзывы о шарах Kegel действительно способны вдохновить, но многие девушки уверены, что интимный фитнес – это просто очередной маркетинговый ход, необходимый для повышения продаж устройств или еще чего-то. На самом деле все как раз наоборот – система занятий настолько древняя, что уходит корнями еще в период до нашей эры. Первооткрывателями можно считать азиаток знатного рода, приближенных к правителям и императорам – при помощи шаров они сохраняли свою юность и становились непревзойденными любовницами. А вот дамы победнее и тем более крестьянки не имели доступа к шарикам, которые делали по специальному заказу – они тяжело работали и рано старели, буквально сразу после рождения детей.

Итак, давай обсудим, что же будет, если оставить все как есть и не заниматься интимным фитнесом.

Заболевания

Упражнения Кегеля при беременности и после родов позволяют сохранить здоровье внутренних органов. Если не заниматься этим, ты рискуешь получить:

  • Разрывы и родовые травмы;
  • Растянутую и широкую вагину;
  • Опущение влагалища и матки;
  • Пролапс (полное выпадение) этих органов.

В дополнение к этим «страшилкам» добавь гормональный дисбаланс, ранний климакс, низкую фертильность (способность к зачатию). Не очень приятная картинка, не правда ли?

Отсутствие ощущений

Комплекс упражнений после родов направлен не только на физиологическое восстановление для здоровья – он еще и позволяет вернуть утраченную после рождения ребенка чувствительность и узость вагины, без которых хороший секс останется в прошлом.

Конечно, с недостатком ощущений при сексе может столкнуться и молодая девушка, а не только мамочка с ребенком. Эта проблема достаточно распространена, а интимный фитнес может помочь справиться с ней буквально за 3-4 недели. Не зря пациентки доктора хвастались бурным интимом после применения его тренажера – правда, не только вагитон, но еще и любое другое подходящее устройство даст такие же результаты. А если ничего не делать, то уже после 21 года ты будешь чувствовать постепенное снижение тонуса мышц – это выражается в том, что секс приносит все меньше и меньше удовольствия, к твоим собственным переживаниям подключаются и претензии супруга, который теряется как «карандаш в стакане». Звучит грубовато, но даже если твой вежливый молодой человек и словом не обмолвится о проблемах, они от этого никуда не денутся.

Мужчина ничего не чувствует и не может получить оргазм

Для мужчины женская интимная зарядка – темный лес, но вот если ты заниматься не будешь, он сразу это почувствует. Как известно, залогом приятных ощущений во время интима становится именно трение стенок влагалища о член: если его нет, получить оргазм становится очень сложно или практически невозможно. Ну а отсутствие оргазма сразу сказывается на отношениях, мужчина начинает раздражаться и психовать, даже если он не осуждает тебя напрямую.

Отзывы о гимнастике Kegel говорят, что буквально через пару недель после начала занятий ситуация улучшается: так как влагалище становится узким, партнер лучше чувствует тебя и легко возбуждается, быстро доходит до экстаза.

Некоторые женщины идут еще дальше и пытаются подражать тайским мастерицам, которые, кстати, учатся владеть своими мускулами лет эдак с 10. Результат занятий потрясает – редкое искусство женских вагинальных фрикций (умения стимулировать член сжатиями изнутри) потрясает и возводит таких женщин в ранг великих любовниц. Только представь, что через несколько месяцев регулярных занятий сможешь порадовать таким своего супруга! На минуточку, вагинальными фрикциями владеют только 0,3% от общего количества женщин в мире!

Твоя способность испытывать оргазмы

Пусть это и прозвучит грубо, но ответственность за твои ощущения в постели целиком и полностью лежит на тебе самой. Сейчас мы говорим о чистой физиологии: член мужчины не особо меняется на протяжении жизни, а вот вагина – да, причем очень сильно! После родов мускулы тазового дна обычно обвисают, вульва становится широкой, чувствительность ее снижается. Ты сама скорее всего после рождения ребенка перестанешь испытывать оргазм как прежде, или дорога к нему станет долгой и трудной из-за слабости тканей. Метод Kegel, только осовремененный и дополненный нашим сексологом, как раз и нужен для того чтобы в короткий срок сделать твои мускулы снова упругими, вернуть вульве узость и чувствительность. Если ты не готова сделать это ради мужчины, делай для себя – как известно, оргазм в женском теле напрямую способствует здоровью и красоте за счет выделения большого количества нужных гормонов.

Большинство женщин, которые делали специальные физические занятия после родов, отметили значительное повышение своей чувственности и сексуальности, возрастание либидо. Короче говоря, интимная жизнь быстро налаживается, причем по всем фронтам – а это очень сильно влияет на общее качество жизни в паре, взаимопонимание и любовь.

С чего начать тренировки

Для начала попробуй определить свой тонус. Это достаточно просто, и позволит определить стартовую позицию, с которой ты начинаешь.

  1. Введи в вульву указательный палец и попробуй максимально поджать его – если получится сжать палец, хотя бы слегка, тонус нормальный. Еще пальцем проверь поверхность – у вагины с нормальным тонусом она будет ребристой, а при сниженном будет похожа на внутреннюю поверхность щеки.
  2. Сядь на край стула, введи в вагину два пальца – указательный и средний. Разведи их внутри в виде буквы V. Потом попробуй сжать внизу– в идеале пальцы должны соединиться под силой давления.
  3. Во время секса обрати внимание на то, как ты ощущаешь член партнера – если ощущений практически нет, значит тонус низкий. Кстати, то же самое чувствует мужчина – ему сложнее достичь оргазма с женщиной, у которой слабый тонус.

Если тонус оказался низким, не расстраивайся. Это беда более половины женщин во всем мире и связана она с вполне естественными процессами.

Как правильно выполнять гимнастику – (пошаговая инструкция с видео)

Чтобы заниматься правильно, нужно найти и почувствовать мускулы, которые ты будешь тренировать. На самом деле почувствовать группу интимных мускулов не так уж сложно – когда будешь в туалете, попробуй задержать мочеиспускание, за это отвечают те самые ткани. Почти все техники построены на этом простом действии, которое качает и уплотняет нужную нам мускулатурную группу.

Если у тебя ничего не получается, не беда – мускулатура у всех одинаковая, но нужно приложить чуть больше усилий. Посмотри наш урок «Как почувствовать МТД» и следуй рекомендациям нашего сексолога.

Перед тем как начать тренировки, запомни несколько простых правил:

  1. Начинай с легких техник, потом переходи к более сложным;
  2. Период расслабления мышцы по времени равен периоду напряжения;
  3. Нельзя выполнять технику больше 30 раз за один подход;
  4. Во время месячных делай перерыв, потом начинай с того же места, где остановилась;
  5. Обязательно делай один выходной в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Посмотри видеокурс нашего сексолога Валерии Агинской «Тренировка и развитие интимных мышц»– она очень доступно рассказывает о схемах тренировки и дает собственные наработки, которые проверены опытом многих женщин.

Комплекс специальных упражнений с картинками

Чтобы лучше понять принцип действия, посмотри, как правильно делать упражнения Kegel с фото – ничего сложного в фитнесе нет, заниматься им может любая женщина.

Техника 1

Во время мочеиспускания сожми ткани промежности так, чтобы остановить струю – это лучший способ их почувствовать. Сначала останавливай мочеиспускание на 3 секунды, потом увеличивай это время до 20 секунд. Не забывай о правиле – расслабляйся на такое же время, как и напрягалась. Если почувствовать ничего не получилось, обязательно смотри наш видеоурок «Как почувствовать мышцы тазового дна» от нашего сексолога Валерии Агинской.

Техника 2

Ляг на спину, ноги согни в коленях. Выполняй медленное сжатие на 10 секунд, потом расслабление на 10 секунд. Сделай 10 раз, потом ускорься и перейди к быстрым отрывистым сжатиям на 5 секунд с таким же периодом отдыха.

Техника 3

Техника «Лифт» - на 3 секунды подожми нижнюю группу тканей, потом, не отпуская захват, подожми среднюю группу на то же время, затем верхнюю. Это похоже на движение лифта вверх и остановки на трех этажах. После выполнения расслабься на 10 секунд.

Упражнения для начинающих с шариками

Вагинальные шарики – одна из лучших систем тренировок на сегодняшний день. Выполненные из плотного материала устройства создают тканям сопротивление, за счет этого процесс накачивания тканей значительно ускоряется. Для занятий с шариками тоже есть специальная система тренировки.

uprazhneniya Kegelya

7 – дневная система тренировки

День 1

  • Перед тренировкой – РАЗМИНКА: перед введением игрушек 2-3 минуты сжимаем и разжимаем МТД.
  • Тренируемся в этот день только дома!
  • Общая продолжительность ношения яиц в этот день – полчаса.
  • Каждые 15 минут сжимаем и разжимаем МТД в течение 1 минуты. Итого сжимаем 2 раза
  • День 2

  • Перед тренировкой – РАЗМИНКА (2-3 минуты сжимаем и разжимаем мышцы влагалища)
  • Тренируемся в этот день только дома!
  • Общая продолжительность ношения игрушек в этот день - 1 час.
  • Каждые 15 минут сжимаем и разжимаем МТД в течение 1 минуты. Итого 4 раза
  • День 3

  • Перед тренировкой – РАЗМИНКА (2-3 минуты сжимаем и разжимаем МТД)
  • Тренируемся в этот день только дома!
  • Общая продолжительность ношения игрушек в этот день - 2 часа. Делаем техники раз в полчаса.
  • Первый раз: сжимаем и разжимаем мышцы в течение 2 минут.
  • Второй – четвертый раз: каждые полчаса в течение 2-3 минут сжимаем-разжимаем МТД с задержкой 5 секунд (зажали на 5 сек, потом расслабили их на 5 сек, и так повторяем 2-3 минуты). Итого 4 раза.
  • День 4

  • Перед занятием РАЗМИНКА (2-3 минуты сжимаем и разжимаем мышцы влагалища)
  • Общая продолжительность ношения игрушек в этот день - 3 часа.
  • Каждые полчаса в течение 2-3 минут сжимаем-разжимаем мышцы с задержкой 5 секунд. Итого 6 раз.
  • День 5

  • Перед тренировкой – РАЗМИНКА (2-3 минуты сжимаем и разжимаем МТД)
  • Общая продолжительность ношения игрушек в этот день - 4 часа.
  • Каждые полчаса в течение 2-3 минут сжимаем-разжимаем мышцы с задержкой 10 секунд. Итого 8 раз.
  • День 6

  • Перед тренировкой – РАЗМИНКА (2-3 минуты сжимаем и разжимаем МТД)
  • Общая продолжительность ношения игрушек в этот день - 5 часов.
  • Каждые полчаса в течение 3 минут сжимаем-разжимаем мускулы с задержкой 10 секунд. Итого 10 раз.
  • День 7

    ВЫХОДНОЙ. ОБЯЗАТЕЛЬНО!

    Для достижения хороших результатов делай 3-4 подхода в день, выполняя технику 10-20 раз. Продолжение системы тренировки и более сложные типы тренировок ты найдёшь в видеокурсе “Тренировка и развитие интимных мышц” на нашем сайте.

    Упражнения Арнольда Кегеля для беременных

    Если беременность протекает нормально, непременно стоит использовать в своих тренировках интимные техники при беременности, ведь они смогут лучше всего подготовить твой организм к родовой деятельности. Если все делать правильно, интим-фитнес принесет тебе только пользу.

    Когда можно заниматься во время беременности

    В первом триместре плод только закрепляется на стенках матки, поэтому действовать нужно очень осторожно. Когда ты узнала о беременности, сразу посети врача и сдай все необходимые анализы. На основании диагностических данных он сможет сказать, есть ли патологии развития или риски. Некоторым женщинам в этот период приходится полностью отказываться от нагрузок, чтобы предотвратить риск выкидыша.

    Тренажер Кегеля во втором триместре применяется по рекомендации врача чаще всего: угрозы срыва в это время обычно уже нет, а до родов пока далеко – плод просто зреет в матке. Ты будешь большой умницей, если в это время займешься укреплением МТД, так как их тонус напрямую влияет и на сложность родоразрешения.

    Упражнения Кегеля для беременных 3 триместр не всегда позволяет делать, потому что тонус МТД может привести к повышенному тонусу самой матки, а это чревато преждевременными родами. Обязательно поговори с врачом – возможно, он позволит тебе легкие и простые нагрузки.

    Помни – ты в ответе не только за себя, но и за малыша. Не принимай важные решения самостоятельно, без консультации с врачом – это может навредить!

    Какая зарядка для интимных мышц подойдёт (с картинками)

    Эти техники позволят тебе научиться расслаблять те мышцы, которые препятствуют правильному протеканию родового процесса. В определенных случаях роды затягиваются потому, что женщина не знает, как нужно напрягаться, чтобы помочь малышу быстрее покинуть лоно. Кроме того, правильный интим-фитнес – лучшая профилактика разрывов и трещин!

    Техника 1

    Ляг на спину и прими позу как при родах: руки опусти вдоль тела, ноги согни в коленях и разведи в разные стороны. Под голову и спину подложи небольшую плоскую и достаточно тонкую подушку, расслабься. Теперь напряги мышцы промежности, будто пытаешься остановить мочеиспускание, и задержи их в этом состоянии на 5-10 секунд. После немного расслабься, некоторое время передохни и повтори технику заново. Начинай с 7-8 подходов, постепенно доведя количество выполняемых за один раз упражнений до 20-30.

    Kegel Women Step

    Техника 2

    Смысл в том, чтобы в достаточно быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы, но в строго обозначенном порядке – сначала влагалищные, а затем анусные, то есть производя своего рода волну. Расслабляться необходимо в обратном порядке – мышцы ануса, затем влагалища.

    При выполнении упражнений для беременных внимательно следи за своими ощущениями. Если почувствуешь дискомфорт, сразу прекрати занятия и обратись к своему лечащему гинекологу. Он посоветует – как растянуть влагалище и подготовиться к родовой деятельности более щадящими способами.

    sport pri cistite 10

    Противопоказания

    Давай еще раз перечислим основные противопоказания:

    1. Доброкачественные и злокачественные опухоли любых органов и систем;
    2. Воспалительные и инфекционные процессы мочеполовой системы, нижних конечностей;
    3. Пролапс внутренних органов (выпадение матки через вульву или прямой кишки через анус);
    4. Послеоперационный или посттравматический период;
    5. Острые состояния организма (аппендицит и прочие);
    6. Вагинальные кровотечения;
    7. Угроза выкидыша или преждевременных родов.

    Даже если ты точно знаешь, как выполнять упражнения Кегеля для беременных, обязательно получили разрешение на них у своего лечащего врача!

    Занятия после родов

    Выполнять физические упражнения после родов разрешается далеко не всем дамам. Тем более это касается упражнений Кегеля, ведь они оказывают достаточно мощное воздействие на МТД. Если девушка не успела полностью восстановиться после родов, упражнения Кегеля могут ей навредить. Также противопоказаниями для подобной гимнастики могут стать:

    • обострение воспалительных процессов в органах, располагающихся в области малого таза
    • сосудистые расстройства в той же зоне либо в нижних конечностях
    • слишком обильные кровотечения после родов
    • онкологические опухоли
    • обострение сердечно-сосудистых заболеваний
    • родовые травмы промежности
    • швы.

    Во всех остальных случаях будут невероятно полезны упражнения, но перед тем как как делать упражнения Кегеля для женщин после родов, получи согласие своего врача. 

    Когда можно начинать и что делать

    Если родовая деятельность проходила без травм и разрывов, интим-фитнес после родов ты сможешь выполнять уже на 30-40 день. Конечно, нужно прежде всего обратить внимание на свое состояние здоровья. Ты должна чувствовать себя прекрасно, а гимнастика не должна вызывать у тебя малейшего дискомфорта.

    Нагрузка для начала должна быть минимальной – начинай с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая число подходов. Прежде чем заниматься фитнесом, на всякий случай проконсультируйся со своим лечащим гинекологом.

    Если в процессе рождения ребенка ты получила какие-то травмы или разрывы, следует крайне осторожно подходить к таким занятиям. Тем более нельзя использовать тренажер для тканей влагалища. В этом случае даже минимальные нагрузки ты сможешь себе позволить лишь после предварительной консультации у гинеколога.

    Мифы и заблуждения

    Давай рассмотрим популярные мифы, которые упорно кочуют по интернету и путают девушек.

    1. Имбилдинг не может принести вред. А теперь представь, что ты идешь в тренажерный зал и начинаешь брать самый тяжелый вес без помощи тренера и без подготовки. Результаты могут быть разными – опущение внутренних органов, разрывы тканей. С МТД то же самое – чтобы занятия действительно пошли на пользу, они должны иметь четкую систему и быть последовательными. Иначе можешь получить опущение матки, растяжение влагалища и другие «прелести».
    2. Через неделю я смогу устроить мужу шоу не хуже тайского! Мускулы, которые никогда в жизни не работали, не смогут прийти к идеальному состоянию за неделю! Скорее всего, в первые несколько дней ты будешь пытаться хотя бы почувствовать МТД, а потом начнешь потихоньку их осваивать. Бывают и исключения – некоторые девушки сообщают об очень быстрых результатах, но это скорее связано с индивидуальными анатомическими особенностями.
    3. Зачем мне нужны тренажеры, если можно заниматься и так? Опять же, давай проведем аналогию с тренажерным залом, куда ты приходишь привести в порядок свое тело. Что можно сделать без тренажеров? Избавиться от жира, подтянуться. Но если речь идет о билдинге, выстраивании мускулов, нужны специальные приспособления. Так что если ты действительно хочешь добиться выраженных результатов, использовать девайсы придется. Но начать можно и без них – ты как минимум почувствуешь мускулы и научишься ими пользоваться.

    Нефритовые яйца

    Шикарный тренажер из нефрита, подобный которому использовали еще наложницы китайских императоров, нравится многим девушкам. А еще он повсеместно продается и рекламируется, что добавляет товару популярности. На самом деле, купить его – худшее, что ты можешь сделать для своего здоровья.

    Настоящий нефритовый тренажер изготавливается из цельного камня, долго полируется, и стоит действительно дорого, около 1000 долларов.

    Если ты хочешь именно его, ищи яйцо в ювелирном отделе, который может гарантировать качество товара. Соответственно, все те «нефритовые» яйца, которые продают в подземных переходах метро и даже секс-шопах – всего лишь подделка, выполненная из жадеита. Такой камень имеет пористую структуру, поэтому в нем задерживается огромное количество бактерий. Ты можешь занести себе инфекцию и спровоцировать воспаление.

    Отзывы о комплексе тренировок Кегеля для интимных мышц

    Отзывы о тренировках Кегеля нельзя назвать противоречивыми – в основном девушки приятно удивлены переменами, которые происходят в их организме спустя даже пару недель занятий. Есть и те, кто ничего не ощутил, но в основном эти барышни просто не дали себе труда заниматься по определенной системе без послаблений и передышек.

    После родов секс с мужем стал совсем другим – никогда не думала что у меня «ведро», но ощущалось именно так, в дородовое состояние вагина не вернулась и близко! Врач порекомендовал делать упражнения Кегеля – все выполняла как надо, улучшения были, но медленно. Через месяц в интернете прочитала про специальные тренажеры и купила себе Вагитон – он за 2 недели подтянул мне все настолько, что я снова смогла получать оргазм, муж тоже очень доволен!

    Алла, 36 лет.

    Про интим-фитнес слышала и раньше – известная система, но всегда думала что влагалище у меня узкое и все это нужно другим женщинам, но не мне. Так было пока не развелась с мужем и не завела роман с новым мужчиной – у него «достоинство» чуть меньшего размера (хотя вполне в пределах нормы!) и тут я поняла, что практически его не чувствую! Попробовала месяц заниматься с шариками, которые мне презентовал тот самый любовник, и заметила огромную разницу! Обхват стал значительно лучше, оргазм получаем очень быстро. Я довольна, как и мужчина, занятия обязательно продолжу.

    Вероника, 29 лет.

    Метки: Интимное здоровье

    Не пропустите наши бесплатные курсы
    5 секретов сексуальной женщины
    Прокачай свое тело на все 100%